SPLIT do oceny/poprawy *4 miesiące stażu*

Po 4 miesiącach porządnego FBW postanowiłem przerzucić się na SPLIT. Z góry zaznaczam, iż dobierałem ćwiczenia które w jak najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup, ponieważ nie chcę go zbytnio narażać.

I Wtorek:
a)Plecy:
-wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10<8=8=8
-podciaganie szeroko 10=10=10=10
-szrugsy 20<15<10
b)Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8
-sztangielki młotek 10=10=10=10

II Czwartek:
a)Klata:
-sztanga płasko 10<8<6=6
-wyciskanie sztangielek na skosie 12=12<10=10
-rozpiętki na skosie 12=12<10=10
b)Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac 12<10<8<6
-sztanga francuz 10=10=10=10

III Sobota:
a)Nogi:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 10<8<6=6
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10
-wypychanie ciężaru na maszynie palcami nog 20<12<10=10
b)Barki:
-arnoldki 12<10<8=8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 10=10=10
c)Przedramię:
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20<15<10
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20<15<10

Będę zobowiązany jeśli ktoś sprawdzi

dodaj coś na prostowniki grzbietu - np. unoszenie z leżenia/opadu
daj coś na dwugłowe ud - np. uginanie w leżeniu/stojąc, żuraw itp
poza tym bym zmienil na klata + bic, plecy+ tric nogi + barki
No i bym arnoldki zamienił na wyciskanie hantli/sztangi
ogólnie dobrze

Właśnie ja chcę unikać ćwiczeń, które wymagają wyginań kręgosłupa tj. unoszenia z leżenia i wyciskaniazza głowy. Czy te arnoldki koniecznie trzeba zastapić ?
Czy klata + tric to gorsze polaczenie niz klata+bic ?

ale unoszenie z leżenia jest wręcz rehabilitacyjne na kręgosłup. Poza tym wszystko obciąża kręgosłup. Wyciskanie w siadzie, gdzie masz podparte plecy? To wcale nie obciąża. Poza tym mówiłem o wyciskanie hantli nie sztangi.
Tak, bo zmeczonego tricepsu po treningu klaty nie wycwiczysz porzadnie