Co na początek

Witam!
Mam 16 lat i tylko 53 kg przy 170cm wzrostu .
Jem dość sporo około 3000 kcal dziennie .
Mam wielką przemiane materii .
Ćwiczę 3 miesiące czy myślicie ,że mógłbym zacząć brać jakiś Gainer , lub białko ?
Bardzo zależy mi na masie i na niej narazie się skupiam . Do Marca chciałbym dobić do 60 kg ..
Co polecacie ? Diete mam wysokobiałkową .
Pieniądze maxymalnie 150zł .
Pozdrawiam :)
tylkoodra

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): BRAK

Wiek: 16.5

Waga: 53

Wzrost: 170

Cel cyklu: MASA

stosowane już wcześniej suplementy : BRAK

Uprawiane inne sporty: TAE-KWON-DO

stosowane wcześniej spalacze : BRAK

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BRAK

ilość dni wolnych od kreatyny: BRAK

przewidziane finanse na cykl: 100zł

uwagi i sugestie: BRAK

Staż treningowy: 3 miesiące

jaki rozklad b/w/t w diecie jest?

Ale ludzie czy wy myślicie ,że ja dziennie jem to samo :P ?
Podam Wam przykładowo co zjadam .

Śniadanie 1 bułkę z serem żółtym i zapijam kubkiem kakao
2 Śniadanie banan,jabłko,brzoskwinia
Obiad 2 Kotlety z piersi 3 "kopki" ziemniaków i buraczki
Podwieczorek jogurt jogobella
Kolacja 2-3 bułek z szynką/serem/ogórkiem/pomidorem zapijam kubkiem kakao
W między czasie oczywiście jakiś snickers lub pare kostek czekolady.
Jeśli ktoś byłby tak uprzejmy i wyliczył mi czego brakuje najbardziej byłbym bardzo wdzięczny. Bo sami pewnie wiecie ze 53 kg przy 170cm to strasznie mało.

a mnie nie interesuje co jesz, tylko ile gram na kg masy ciala bialka/wegli/tluszczy.
jak tego nie znasz, to nie ma mowy o diecie. i wzroscie wagi.

jak na tym co jesz chcesz zrobic mase to powodzenia.
tak je przecietny czlowiek, ktory ma w dupie jak wyglada.

TomQ-MAG może dasz mi nr GG tam można by pogadać na spokojnie, bo przydało by mi się pare rad starszego kolego : )

masz 16 lat ,więc trenuj sobie rekreacyjnie
stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych,odżywki zostaw w spokoju

pisz tutaj od tego jest forum
na gg mam tylko mame i niech tak zostanie

No OK .
Na razie będę walczył bez supli .. Będę jadł jak najwięcej tylko czego ?
Co sądzicie i bułkach z serem lub szynką ?
I mam pytanie dotyczące zwykły makaron świderki oblany sosem pomidorowym z Winiar (Jem go bardzo dużo i nie wiem czy ma on pozytywny wpływ na mój rozwój)
pozdrawiam.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]