Dobór treningu

Witam. Nie mogę znaleźć w podwieszonych tematach nic na temat systemu Weidera, dlatego zakładam nowy temat. Generalnie chodzi o porównanie systemu Weidera i Splita. Przez ostatnie 6 miesiecy trenowałem wg rozpiski w ksiażce Weidera łacznie z treningiem przygotowawczym i nie powiem bo gdzies w 3-4 miesiacu było widać jakieś efekty. W tym momencie zakończyłem pewien etap i zastanawiam sie czy nie przejść na Splita. Chciałbym dowiedzieć sie który z nich jest bardziej efektywny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki

Dieta: ok. 3000kcal
2,2 b
1,8 t
5,0 w

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Gainer, kreatyna

Przy dobrej diecie i regeneraji kazdy plan da efekty, mniejsze lub większe.

Na splita możesz przejsc ale będzią potrzebne wtedy 4 dni treningowe.



Pzdro

http://www.kulturystyka.org.pl/images/weider/plansza6.jpg
po 6 miechach ćwiczeń powinenem przejść na taki trening 3 razy w tygodniu, co o tym myślicie, czy może ułożyć sobie splita bo chciałbym wiecej na barki motyle i klatke cwiczyć

Możesz sobie zrobić FBW dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane.

Na splita 3 dni to za mało, czwarty dzień potrzebny bo nogi i plecy musza mieć osobne dni na trening, chyba, że zrobisz push/pull/nogi.


Pzdro