Jakim planem polecalibyście ćwiczyć tym razem?
Zależy mi oczywiście na masie.
Ostatni plan jaki robiłem to FBW metodą 15-10-5.
Chcę też wykorzystać pierwszy raz kreatynę do treningu. Nigdy wcześniej nie korzystałem ze suplementów.
Mam kreatynę 1kg szwedzkiej firmy Dalblads Nutrition AB.
Kiedy i jak stosować kreatynę, żeby były efekty?
Mam oczywiście ułożoną dietę.
Ostatni plan:
Plan A
Przysiad 3s
Drążek 3xmax
Wyciskanie na skosie 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Dipsy 2s
Plan B
Przysiad 3s
Wiosło sztangą 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Unoszenie ramion ze sztangą 2s
Metoda 15-10-5
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 70
Wzrost: 180 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie
Zmieniony przez - Takeru w dniu 2010-08-18 19:43:12