Split do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30

Wtam. Trening nastawiony na poprawę siły:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
- wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4
- wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8
- wyciskanie głową w dół 8/8/8
- rozpiętki na maszynie 12/12/12
BICEPS
- uginanie ramion gryfem łamanym 6/6/6
- uginanie ramion na modlitew. 8/8/8
- uginanie ramion hantl. młotk. 8/10/8
ŚRODA
PLECY
- martwy ciąg 8/6/4
- wiosłowanie końcem sztangi 8/8/6
- ściąganie linki wyciągu- dół 8/8/6
- ściąganie linki wyciągu- góra 8/6/6
TRICEPS
- wyciskanie w wąskim uchwycie 6/4/4
- wyciskanie francuskie leżąc 8/6/6
- prostowanie ramion na maszynie 8/6/6
PIĄTEK
NOGI
- suwnica 8/8/8
- przysiady ze sztangą 10/8/6/4
- martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6
- wznosy na palcach 20/18/16/16
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4
- wyciskanie sztangi z klaty 8/6/4
- unoszenie hantli na boki 8/8/6
- kaptury 8/8/8

Z góry dziekuje ; )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 3 lata temu we wakacje, rok pozniej we wakacje i w nast roku we wakacje i teraz od wakacje

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: kreatyna xpand

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Wibor

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4377

na poprawę siły to polecam fbw jakieś

Ewentualnie jak już ma być split to:
a) daj na klatę na początek pompki na poręczach
b)4-6 serii martwego a nie 3
c) nie żaden wyciąg a podciąganie na drążku
d) Żadnej suwnicy tylko przysiady - tył, przód
e) na dwugłowe bym zrobił zamiast martwego żuraw albo jakieś uginanie stojąc/leżąc
f) na barki wyrzuć wyciskanie zza głowy - zbyt kontuzjogenne
daj wyciskanie z przodu stojąc
wyciskanie hantli/unoszenie stojąc
unoszenie w opadzie

I progresja/rampa w większości ćwiczeń.

no i skoro nie masz diety to xpanda schowaj do szafy