Plan redukcyjny dla kobiety w średnim wieku

Na poczatku z racji tego że jest to mój pierwszy post,chciałbym powitać wszystkich zytkowników forum.
Mam peweien problem. Znajoma w wieku okolo 42 lat od ladnych kilkunastu lat próbuje zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej.
od około pół roku stosowała diete dunkana. Podzielila spożywanie posilków na pewnego rodzaju interwały 3dni same białko/3dni białko plus ważywa.Zgodnie z opisem w książce wykluczało to wszelkiego rodzaju ćwiczenia siłowe. Główną rzeczą która mnie nurtuje jest to czy dieta ta nie jest zbyt obciązajaca jak dla osób w tym wieku i czy nie lepiej byłoby połączyć normalną dietę radukcyjną z ujemnym bilansem (poczatkowo ok 300kcal i schodzić niżej) i treningiem aerobowo-siłowym. Czy w tym wieku gdy występuje już lekkie nadciśnienie można stosować spalacze ?

Płeć: Kobieta

Wiek: 42

Waga: 81

Wzrost: 162

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: powyżej 20%

Aktywność w ciągu dnia: praca, spacery, ogrodnictwo

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg.
rower od czasu do czasu ok raz w tyg.

Odżywianie: lubię w zasadzie wsyzstko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: operacja lewego kolana w przeszłości uniemożliwia ciężkie ćwiczenia siłowe na dolne partie nóg, lekkie bóle kręgosłupa związane z lekko krótszą jedną nogą

Preferowane formy aktywności fizycznej: max. 4 treningi w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ??

Stosowane wcześniej diety: dieta dunkana, gotowe dania z proszku , inne bzdety z gazet typu pani domu

Ja bym zalecił delikatny trening siłowy, trochę aerobów i normalną zbilansowaną dietę

polecam również obejrzeć nowe odcinki na sfdtv o profilaktyce otyłości

myślisz że to wystarczy? Boje się o jej stawy gdyż przy takiej wadze są mocno obciążone tak samo jak kręgosłup. Nie ma żadnych problemó z ćwiczeniami na eliptykach i steperach co innego bieżnia. Czy -300kcal na początek wystarczy do tego 4x30minut aerobów w średnim tempem zwiekszane po 5minut tygodniowo. do tego jakies obwody np coś w stylu poniedzialek klatka barki wtorek brzuch plecy czwartek nogi piątek biceps triceps ?? ćwiczenia wykonywane głownie na maszynach ze średnim obciązeniem po aerobach

Myślę że syknie, a spokojne na maszynach może coś tam poćwiczyć
Bieganie bym na razie zostawił i dal rowerek.