Poprawa planu i ocena

ŚRODA
Tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (12 powt.); 1 seria (10 powt.)
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt.
Hantlą zza głowy - 2 serie po 10 powt.
Mięśnie grzbietu
Martwy ciąg ze sztangą - 2 serie po 15 powt.; 3 seria (6-8 powt.)
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 3 serie po 8 powt.
PIĄTEK
Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 seria (15 powtórzeń); 3 seria (6-8 powt.)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie po 8 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 seria (8 powt.)
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 10 powt.
Bicepsy
Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 3 seria (12 powt.)
Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt.
Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (o kolano) - 2 serie po 12 powt. NIEDZIELA
Tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (12 powt.); 1 seria (10 powt.)
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt.
Hantlą zza głowy - 2 serie po 10 powt.
Mięśnie grzbietu
Martwy ciąg ze sztangą - 2 serie po 15 powt.; 3 seria (6-8 powt.)
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 3 serie po 8 powt.
Bicepsy
Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 3 seria (12 powt.)
Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt.
Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (o kolano) - 2 serie po 12 powt.


zależy mi na masie i sile. Mam CM3 na cykl.

ostatnie dwa to już Niedziela

Gdzie nogi ?


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

nie ćwiczę nóg

I ty chcesz siłe robić bez połowy ciała?

Ankieta do nowego postu którą podałem wyzej.


Pzdro

17 lat
181-182 cm wzrostu
80-84 kg wagi
cel tr. siła
inne sporty: pływanie, bieganie, jazda rowerem itp.
dieta brak
sprzęt domowy
teraz mam CM3

Viren jak byś mógł to ułóż mi jakiś fajny planik z góry dzięki :D

dieta brak
teraz mam CM3

To nie przejdzie nigdy w życiu, dieta to podstawa.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Jakiekolwiek suple/odżywki bez diety nie mają sensu, strata kasy.


Proste FBW byłoby dobre, dwa zestawy ABA/BAB/ABA itd.


A:

siady 4s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s

B:

MC 4s
Drązek 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie francuskie 2s

W MC i przysiadzie zakres powtórzeń 6-8, w reszcie 12-6.


Pon - A
Śr - B
Pt - A

Pon - B
Śr - A
Pt - B

Pon - A
Śr - B
Pt - A

itd.


Cięzar taki abyś wykonał zalożoną liczbe powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia w serii, technika ponad wszystko, nawet kosztem cięzaru.


Pzdro

Co to wogóle za plan? ;o
Nikt Ci planu nie ułozy, musisz pogrzebac, popatrzec na inne ułozone plany do sprawdzenia w tym temacie(jest ich od cholery), poczytać podwieszone tematy i zobaczysz jak to mniej wiecej wygląda ;]
I nogi ćwicz, bo nie tylko się to przekłada na wygląd ale w skrócie lepiej wchodzi masa w górne partie mięśniowe ;)
Powodzenia