Trening domatora

Witam!
Czytając na forum sporo tematów znalazłem pewną rozmowę pomiędzy Mawashim a niestety nie pamiętam kim (przepraszam) i tam Mawashi zaproponował mu trening który i ja robie aktualnie.
Jestem w trakcie czwartego tygodnia treningu ze strony http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx (robie aktulanie 3 serie w 27 min. bez pleców z braku drążka :( wiem że to wielki minus ale postaram się to zmienić, ale o tym później)
Do dyspozycji mam dwie sztangietki, sztangę "rzemieślniczą" około 20 kg, w tym tygodniu będę miał ławeczke i normmalną sztangę. Mogę dokupić jakiś sprzęt, ale nie wiem jaki myślałem o DRAŻKU DO SCIANY HD2 z Keltona (nie podaje linka bo gdzieś czytałem że nie można) coś mogę dorzucić ale nie bardzo wiem co żeby usprawnić trening.
Jaki kolejny trening wybrać mój cel to masa mięśniowa ponieważ:
Wiek 26
Waga 68,8
Wzrost 186
Staż: miesiąc (2 lata temu ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni)
Aktywność fizyczna: umiarkowana :)
ektomorfik wypisz wymaluj :)
Aktualnie pracuje nad dietą, którą urozmaice odżywka Mutant Mass ponieważ już ją brałem dwa lata temu i byłem bardzo zadowolony.

Jeśli ktoś pomoże będę wdzięczny
pozdrawiam

Drążek załatw, wystarczą sztangielki regulowane,ławeczka,sztanga, drazek i obciążenie zeby wykonać trening na każdą partie ciała.

Potem FBW zrób jakieś.


Pzdro

Witam!
Co do drążka to będzie niebawem dziś przywiozłem ławeczkę wygląda ona tak http://www.wielkiepromocje.pl/index.php?sec=show&item=115&action=list&ps=3 (podaje link bo tu jest fotka, nie da się z tej strony nic kupić bo to jakieś stare ogłoszenie jest)
Widzę że można na niej robić nie tylko klatkę, ale również rozpiętki, nogi (ta którą ja mam nie ma modlitewnika. Do tego mam gryf i obciążenia.
Wczoraj napisałeś żebym robił trening FBW, ja jako laik myślałem o treningu typowo na masę.

Na mase to jest zdrowe odzyiwanie.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 wskazówek żywieniowych.


Jeśli drazek będzie to możesz zacząć od ACT tego co podałeś a potem na FBW przejsc.

Sam zobaczysz, że lepiej rozpiętki sztangielkami robić


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-19 13:41:11

Witam!
Co sądzisz o czymś takim? 3 razy w tygodniu, przypomnę że trening domatora ze strony już zrobiłem tj. 1 miesiąc
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

ww. link to nie to trening robiłem ten z pierwszego postu

Wyciskanie na barki rób sprzed głowy nie zza, reszta ok.


Pzdro

witam!
dzięki za poprzednie odpowiedzi ale mam jeszcze pytanko co do mojego poprzedniego posta. Po ile powtórzeń mam robić w tych seriach?? i czy max ciężar czy jak :)
pozdrawiam

Cięzar dobieraj tak aby wykonac założona licbe powtórzen w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia w serii.

Powtórzenia w granicy 12-6.


Pzdro

ale czy w każdej serii zwiększać obciążenie i robić np 12-10-8 ??

Możesz tak zrobić, możesz też dokładać co trening albo tydzień.


Pzdro