Oceńcie diete

A więc, 17 lat 171cm wzrostu, 56,5kg(było coś koło 71). Proszę o ocenę mojej diety. Celem jest nabranie i od razu rzeźbienie cielska;)
1)
-Jajecznica z 3jaj +pomidor
-koktajl (naprawdę odrobina płatków owsianych, brzoskwinia, jogurt naturalny 200g)
-orzechy włoskie 50g
-piguła tranu

2)
-cycek
-warzywa
-oliwa z oliwek

3)
-Rybka
-ryż brązowy(40g)



Trening

4)
-ryż brązowy(40)
-cycek albo wołowina


5)
-warzywa
-oliwa z oliwek
-jajka(3szt)


Może micha tak wyglądać? Podchodzę do tego dość rygorystycznie i trzymam się jej kurczowo.


Zmieniony przez - Gruszek122 w dniu 2010-08-18 23:15:05

Zmieniony przez - Gruszek122 w dniu 2010-08-19 15:41:45

Chcesz nabrac masy na diecie redukcyjnej ( w dodatku źle ułożonej ) ? Przy takiej wadze to skóra i kości pewnie. Oj chłopie weź sie za pogłębianie wiedzy...

-> tematy podwieszone z dzialu Odżywianie
-> Tematy z działu trening
-> i cała reszta, która wpadnie w łapy

Piszę właśnie z prośbą o pomoc. Czytałem trochę tematów z odżywiania i ułożyłem takie coś. Jest aż tak źle?... Mógłbyś podać jakieś sugestie co należy zmienić?

Po po pierwsze to musiał byś się zdecydować czy chcesz się odchudzać ( nie wiem z czego ) czy nabierać masy mięśniowej .
Nie da się połączyć obydwu rzeczy na raz .
Po drugie jakie masz zapotrzebowanie dzienne ? Po trzecie to musiał byś podawać wszystko co wpisujesz w gramach i ile B/T/W .
Poczytaj jeszcze, przejrzyj dzienniki innych w których masz ich diety może się czegoś nauczysz .
Nie licz że ktoś ci tu ułoży dietę a ty będziesz to zjadał i po kłopocie no chyba że byś chciał jeść codziennie to samo .
Bez podstawowej wiedzy w temacie która bez problemu zdobędziesz czytając tematy podwieszone nie ruszysz.

No dobra to co myślicie o tym: b/w/t

1) ok 7
orzechy włoskie 40g
pomidor 100g
jaja cale 240
brzoskwinia 165g
mleko 40g
jogurt naturalny 70g
płatki owsiane 40g

łącznie: 681,70kcal 21,22/75,19/33,77

2)ok 10
pierś z kurczaka gotowana 150g

łącznie: 226kcal 49g/0,00g /3,00g


3)ok 14
ryba 150g
marchew gotowana 200g

łącznie: 192kcal 28,25/10,20/2,20

4)ok 17(przed treningiem)
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka gotowana 100g

łącznie: 312kcal 36g/38,40g/2,95g

5)ok 20 (po treningu)
to samo co wyżej

łącznie: 312kcal 36g/38,40g/2,95g

6)22-23
jaja 240g
pomidor 100g
oliwa z oliwek 10g
50g mleka

łącznie: 481kcal 34g B 9gW 34g T


razem: 2204kcal 204g B 170g W 76g T


Jakoś dużo trochę B/W/T wyszło... Dajcie jakieś wskazówki

Podpowiedz jest taka, ze BTW rozłóz mniej wiecej rownomiernie a nie tak, ze w jednym posilku masz 75g tluszczy a w drugim 0 gram. Po treningu bez tluszczy tylko.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-20 09:39:50

Nie no 0 tłuszczy to nie ma nigdzie. To po prawej całkiem to tłuszcze;) To 0, o którym mówisz to wydaję mi się że węgle w drugim posiłku.

no teraz to są pożądne porcje po 150g kurczaka ;p szybko nabierzesz masy a to czy z tłuszczem czy bez zależy również od Twojej genetyki ale wnioskując po tym, że wcześniej się odchudzałeś to pewnie jesteś endomofrikiem czyli przyjdzie Ci jescze nie raz w życiu palić fat, taka nasza dola :) pozdrawiam życze efektów