cel: 6pak, zrzucenie tluszczu. pomoc w treningu, wskazowki

witam, wypelnilem ankiete w ktorej zawarlem najistotniejsze informacje. chcialbym aby ktos dal mi wskazowki dotyczace tego jak mam cwiczyc aby zrzucic zbedny tluszcz tak by pojawily sie widoczne miesnie brzucha. w razie potrzeby moge zalaczyc zdjecie, pozdrawiam

ps. istnieje mozliwosc wprowadzenia racjonalnej diety i suplementacji o ile bede wiedzial jakiej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: ~175

Cel treningowy: zrzucic tyle tluszczu aby widac bylo kaloryfer

Staż treningowy na słowni: kiedys pol roku 3x w tyg, wykluczenie z powodu kontuzji

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle regulowane max 10kg kazda, 2x 3kg hantle, expander, drazek, worek 40kg, rower stacjonarny, bieznia na stadionie, podstawki do pompek, silownia w ostateczosci

Dieta: staram sie nie przejadac, jem 4-5 razy dziennie, zbilansowana, powoli wykluczam slodycze i fast foody

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: od kilku dni jem thermo stim z olimpu, 1 kapsulka rano, 2-3 przed wysilkiem, obserwuja wieksza potliwosc i kopa

Zmieniony przez - choryumysl w dniu 2010-08-18 23:31:49

Zmieniony przez - choryumysl w dniu 2010-08-18 23:32:13

przede wszystkim co ci mogę doradzić i co działa na mnie to totalne odstawienie wszelkich słodyczy mcdonaldow i innych pierdół. Zbilansowana dieta, dobrze wyliczona to 90% sukcesu. Trochę to kosztuje wyrzeczeń (więcej niż trochę) ale nie da się uzyskać tylko kaloryfera (chyba, że masz centralne w domu i sobie odciśniesz na brzuchu :D )
ja osobiście skupiłbym się na aerobach (rower) przeplatanych z interwałami (bieżnia)
na mnie podziałało :)

Trening:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Dieta:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Na początek 10 wskazówek żywieniowych.

Suple sobie daruj.


Pzdro

biegam i jezdze na rowerze z pasem neoprenowym na brzuchu, nie wiem czy to cos pomoze? zapomnialem napisac wczesniej ze przynajmiej dwa razy w tyg jestem na basenie

nie wiem jak zbilansowac sobie diete, chyba nigdy tego nie zrobie poniewaz nie jestem typem czlowieka ktory wszystko liczy

jezeli suplementy z glowa, czemu nie?

Zmieniony przez - choryumysl w dniu 2010-08-18 23:53:05

Bo dieta to podstawa i na początku leci ładnie


Pzdro

jezdze na rowerze z pasem neoprenowym na brzuchu

Nie potrzebne. Jak kolega wspomniał, dieta to podstawa.

jw. - bez dobrej diety i treningu nie masz szans nawet myslec o kaloryferze.
Ale nie mozliwe jest zebys przy zbilansowanej diecie i regularnym treningu nie osiagnal efektow! pamietaj o tym.
Najpierw uloz sobie diete: polecam to, sam tu ukladalem, wszystko opisane krok po kroku: http://forum.bodyzone.pl/jak-uoy-sobie-diet-vt3730.html
Gdy juz cos stworzysz swoje wypociny wstaw do oceny i poprawek w dziale odzywianie. :)
Co do treningu to polecam areoby - bieganie, szybki marsz, plywanie, rowerek stacjonarny.. Najlepiej codziennie po 1-1,5h lub rano, na czczo od razu po przebudzeniu - ok. 45min
Jesli cos nie jest jasne to pisz.
pzdr!

odswiezam :) ktos ma jeszcze jakies dobre rady ?