Trening na masę.(OCENA)

Witam.
Proszę o ocene mojego treningu.

Trening na masę:

Klatka Piersiowa + Triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x8
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 4x8

Plecy + Biceps + Przedramię
Martwy ciąg : 4x8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 4x8
Wznosy barków(szrugsy): 4x8
Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku: 4x8

Uginanie ramion ze sztangą(szeroko): 4x8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4x8

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4x10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x10

Nogi + Barki
Przysiady ze sztangą: 4x8
Martwy ciąg na prostych nogach: 4x8
Wspięcia na palce: 4x15

Wyciskanie sztangi nad głowę: 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8

Plan podzielony jest na trzy dni (Poniedziałek, Środa, Piątek).

Witam.
Proszę o ocene mojego treningu.

Trening na masę:

Klatka Piersiowa + Triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8-progresja
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8-j/w
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8-j/w
Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8-wywal

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x8-progres
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 4x8-ściąganie drążka wyciągu górnego

Plecy + Biceps + Przedramię
Martwy ciąg : 4x8-progres
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 4x8-progres
Wznosy barków(szrugsy): 4x8-to zamień na podciąganie i daj po MC przed wiosłowaniem.
Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku: 4x8-progres (tu możesz dać 3 serie)

Uginanie ramion ze sztangą(szeroko): 4x8-progres
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4x8-młotki progres

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4x10- wystarczy po 2 serie z tym że zwiększ liczbę ruchów do 15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x10-j/w

Nogi + Barki
Przysiady ze sztangą: 4x8-progresja
Martwy ciąg na prostych nogach: 4x8-wywal daj np wykroki
Tu daj coś na dwugłowy uda
Wspięcia na palce: 4x15-(3 serie możesz dać)

Wyciskanie sztangi nad głowę: 4x8-progres
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8-progres
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8-tu daj coś na tylny akton polecam unoszenie w opadzie tułowia jednorącz .

Plan podzielony jest na trzy dni (Poniedziałek, Środa, Piątek).






Podaj jeszcze staż :)

Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-08-18 23:42:46

6 miesięcy.