Ilość makroskładników na reducji.

Od kilku tygodni korzystam z "Dziennika Posiłków" i chciałbym z waszą pomocą ustalić ilość poszczególnych "makroskładników" (białko, tłuszcze, węglowodany) w mojej diecie.

Obecnie moja waga waha się w granicach 102kg (w ok. dwa miesiące schudłem 15kg). Budowa ciała endomorfik.

Jeżeli korzystam z wytycznych dziennika moje zapotrzebowanie prezentuje się następująco:

Kalorie: 2450
Białko: 2,1g na każdy kg masy ciała
Tłuszcze: 1,3g na każdy kg masy ciała
Węglowodany: 0,9g na każdy kg masy ciała

Poczytałem kilka tematów i znalazłem takie informacje.
Ilość białka ~2,5g na każdy kg masy ciała.
Tłuszcze to 25-30% całego zapotrzebowania kcal.
Węglowodany reszta.

Różnica prezentuje się następująco:

Dziennik -> Dane z forum

Kcal:
2450 -> 2450
Białko:
216,3g -> 255g
Tłuszcze:
133,9g -> 92,7g
Węglowodany:
95g -> 144g

Waszym zdaniem powinienem dalej wzorować się na dzienniku czy wprowadzić dane z forum?

Z góry dziękuję za pomoc.

Nie wydaje mi się że ma to jakieś wielkie zaczenie. Mozesz dać również 2g B + 1b T + reszta węgle. To nie są wielkie różnice, kazdy organizm jest inny, a kazde wyliczenie to tylko zaznaczenie punktu dla startu...pozniej trzeba obserwować i ewentualnie coś zmieniac.