FBW do sprawdzenia

Witam, proszę o sprawdzenie treningu, plan FBW na 3x tydz,oraz mam małe pytanko jak się powinno odpowiednio dobierać obciążenie? (szukałem w podwieszonych ale linki nie są zbyt aktualne i wygasły).


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos w dół 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- francuskie hantlami 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie hantlami 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s

B
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowys 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x20kg, gryf 180cm oraz 2x tygodniowo siłownia full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne


Myślałem także o zamianie tego treningu na trening 3 miesieczny Weidera (https://www.sfd.pl/System_Weidera_Trening_dla_początkujących-t33399.html) co o tym myślicie?

Zmieniony przez - grzechu551 w dniu 2010-08-19 09:13:02

Obciążenie tak aby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie techniczenie z zapasem 1-2 powtórzenia.

Krócej to FBW:

A:

Siady 3s
Wiosło 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą 2s

B:

MC 3s
Drazek 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Pzdro

Kurde, wydaje mi się że to ciut mało tych ćwiczeń jest , ale w sumie nie znam się na tym najlepiej, jeśli mógłbyś to napisz czy nie byłoby problemu gdybym tak dorzucił coś na przedramie? np do treningu A unoszenie sztangi w siadzie podchwytem 2s
a do treningu B unoszenie sztangi w siadzie nachwytem tez 2s ?

Zmieniony przez - grzechu551 w dniu 2010-08-19 11:32:14

Dodać możesz.


Pzdro

Aha i jeszcze jedno pytanie: po zakończeniu fbw (myśle robić je tak z 2 miesiące), mogę od razu przerzucić się na splita? Czy dobrze by było żebym zrobił jakiś inny trening przygotowujący do niego?

Aha i jak najoptymalniej porozkładać trening? tzn zamierzam robić ,,AwBwAww" nast tydz ,,BwAwBww" a potem ,,AwBwAww" itd. przez 2 miechy, tak bedzie dobrze?


w - wolne

Możesz na splita tylko 4 dni treningowe będą potrzebne.

Tak, ABA,BAB,ABA itd.


Pzdro

Ok wielkie dzięki SOG poszedł
Zabieram się do pracy, jbc to za 2 miesiące będe coś kombinował z nowym planem
Pozdro