Problem z tworzeniem diety

Witam wszystkich.
Jestem właśnie w trakcie tworzenia swojej diety na mase lecz napotkałem pewne trudności po drodze.
Zaczołem od dbliczenia mojego zapotrzebowania na kalorie a oto one : 3550 kcal z czego białka to - 465 kcal , tłuszcze - 710 kcal , węglowodany - 2375.Ale moim głównym problemem jest ułożenie jadłospisu bo gdy pierwszy raz próbowałem to albo wszyło za duzo tłuszczy ,a za mało węglowodanów..
Może ktoś znam jakiś dobry i skuteczny sposób aby ułożyć jadłospis do proporcji.
Z góry dziękuje.

Odpowie mi ktoś ?

Wydaje mi się, że lepiej będzie, jak się zapytasz w dziale Odżywianie

Asia