PLAN A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12serii
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12
i co o tym myślicie? nie zaduzo tych serii? robiłbym to w takich dniach
PONIEDZIAŁEK trening
wtorek regeneracja
sroda trening
czwartek regeneracja
piatek trening
sobota regeneracja
niedziele regeneracja
...
i robilbym tak przez pierwsze powiedzmy 8 tygodni potemm tydzien przerwy i zmienilbym go dieta oczywiscie bedzie na mase ; )
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa masa masa
Staż treningowy na słowni: nie ma
Uprawiane inne sporty: teraz żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: odkąd zaczne ćwiczyć będzie na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: żadne
Na chvj mi podpis?