Trening do oceny

Witam.

Mam zamiar ćwiczyć planem A i B w poniedziałek, środa, piątek około 6-8 tygodni.

A.
Uda - przysiad tylni
Plecy - MC
Klata - wyciskanie na płaskiej
Barki - wyciskanie tylnie
Biceps - uginanie ramion ze sztangą
Triceps - pompki odwrotne
Łydki - wspięcia na palce
Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem
Brzuch - skłony

B.
Uda - przysiad przedni
Plecy - podciąganie nachwytem
Klata - wyciskanie na skośnej
Barki - unoszenie sztangi w przód
Biceps - hantle z supinacją
Triceps - francuskie sztangą leżąc
Łydki - wspięcia na palce
Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem
Brzuch - skłony

Dodać jeszcze przed brzuchem ćwiczenia na kaptury??
Stosować progres z ciężarami czy jechać na jednych przez cały tydzień ?
Jeśli progres to co serię ile zwiększać ?
I nie wiem jaką z ilość powtórzeń stosować, na duże po 3 czy lepiej 4 serie?? Jeśli 4 to 12/10/8/6 a może 10/8/8/6 czy jeszcze inaczej?

Proszę o skorygowanie błędów, z góry wielkie dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: w trakcie budowy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

uda to nie tylko czworogłowe ale i dwugłowe
Plecy na każdym treningu rób coś na prostowniki jak i najszersze

Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-08-19 16:56:48

Czyli na dwugłowe uginanie nóg w leżeniu w B a na prostowniki i najszersze to chyba MC, czyli na każdym treningu na plecy robić MC bez podciągania ??

Jak przysiad tylni to RDL a jak przedni to klasyczny MC.

Zrób krócej:

A:

MC 4s
Drązek 3s
Wyciskanie skos sztangi 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s

B:

Przysiad przedni 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Możesz dodać kaptury.

Progresja jaka jest ci wygodna, możesz dodawać co serie,trening,tydzień.

Zakres powtórzeń 12-6.


ABA/BAB/ABA itd.


Pzdro