Bez zbędnego wstępu:
Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem. Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40.
Śniadanie (7.00):
Jajecznica z 2 jajek
2 kromki chleba żytniego razowego
Płatki owsiane na mleku
2-gie śniadanie w szkole (10.00):
2 kromki chleba żytniego razowego
2 plasterki polędwicy sopockiej
To samo co wyżej o (14.00):
Obiad (17.00):
Kasza gryczana
2 kotlety schabowe/z piersi z kurczaka/w piątki panga biała
Surówka
Oliwa z oliwek
TRENING (18.00) na siłowni około 60 min.
Posiłek potreningowy (20.00):
Ryż biały
Ser twarogowy półtłusty 80g
Łyżka dżemu truskawkowego
Garść orzechów włoskich
dodatkowo jakiś owoc: banan, jabłko
Kolacja (22.00):
Szklanka mleka 1,5%
Ser twarogowy półtłusty 100g
Białko: 168g. (2,6 na kg)
Węglowodany strawienne: 403g. (6,3 na kg)
Tłuszcze: 137g. (2,2 na kg)
kcal: 3532 (55,6 na kg)
Pozdrawiam