niewiem tylko z czego czerpać dobre źródła węgli do posiłków w tej diecie "na dzień" wychodzi strasznie mało, a potrzebuje conajmniej 3 razy tyle:(
bede chyba tez zjadał dziennie ok 400 g serka twarogowego...
rozpisuje diete ala qanto
1 posiłek(B37/T45/W65/kcal750)
3 jaja kurze, kanapka z szynką, troche majonezu 50 g orzechów,
jeśli do tego dodam jeszcze rodzynki około 100g, uzyskam ok 60g węgli"porażka"
2 posiłek(B40/T25/W130/kcal1000)
250ml mleka, 100g płatek owsianych, serek wiejski(200g), lub twarogowy(100-120), rodzynki 100g
3 posiłek Obiad
4 posiłek"W SZKOLE"(B32/T28/Wychodzi 10g W bez rodzynek/kcal 550 z rodzynkami)
Ser twarogowy 120g, owoc, lub warzywa,50 g fistaszków
kanapki z szynka.
5 posiłek"KOLACJA"(B35/T8/W7/kcal 250)
200 g serka twarogowego plus warzywa
chciałem dodac że bede starał sie stosowac szósty posiłek przed kolacją "zależy od kasy" a bedzie to mięcho gotowane
no i pije najmniej 4 l wody:)
MYŚLĘ STOSOWAĆ 2 POSILEK Z TEJ DIETY PRZED TRENINGIEM CO WY NA TO??
EWENTUALNIE DOKUPIĆ JAKĄŚ ODŻYWKĘ WEGLOWODANOWO-BIAŁKOWĄ Z PRZEWAGĄ WĘGLI I STOSOWAC DO POSIŁKÓW, PRZYNAJMNIEJ 2 RAZY DZIENNIE...
ZA SZYBKIE ODP Z GÓRY DZIEKUJE I POZDRAWIAM
P.S: w pory nie treningowe bede obrzerał się owocami i warzywami
Pzdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70kg
Wzrost 179cm
Cel treningowy: SIŁA! - masa
Inne sporty: SW rekreacja co sobote, oraz bieganie co sobote wytrzymałościowe
Dostęp Do Sprzętu: robiona siłka
Zażywane suplementy: crea od września w planach, oraz jakies węgle...
...w sposób niekonwencjonalny...