Dieta na masę.

Witam.
Jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem na forum, ale przeglądalem już to forum trochę czasu. :)
Mam do Was prośbę i pytania dotyczące diety. Chcę nabrać masy, ale kompletnie nie wiem jak zrobić dietę. Nie jestem zbyt wybitnym kucharzem więc nie zrobie niczego ekstremalnego :D. Oczywiście umiem zrobić kilka prostych dań : jajecznica, omlet, naleśniki i takie tam jeszcze łatwe do przygotowania. Proszę Was, żebyście mi poradzili co mam jeść. Dodam, że prowadzę aktywny tryb życia, dużo chodzę, biegam, gram w pilkę. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę zaledwie 62kg ... Chcialbym nabrać trochę masy, ale czy do tego potrzebne są te ćwiczenia. W sumie mógłbym je robić, ale problemem jest to iż nie mam dostępu do siłowni. Mam do dyspozycji tylko dom i podwórko. Moglibyście mi coś doradzić ? Z góry dziękuję i Was pozdrawiam serdecznie. Czekam na odpowiedzi. Potraktujcie mnie trochę z dystansem, ponieważ jestem tutaj nowym użytkownikiem i wiem, że mogą być posty typu : "poczytaj sobie inne tematy, a nie robisz spam" :D. To tylko tak dla przykładu. Jak już na początku wspominałem, czytalem trochę tematów i Waszych postów na temat diet itp. Ok, teraz czekam na odpowiedzi. :)

10 wskazówek żywieniowych przeczytaj
wystukaj to w google
i sie stosuj
Przygotowywanie potraw jest proste, nie sa to jakies wykwintne dania, np gotujesz ryz/kasze/makaron, do tego przyrzadzasz mieso czy rybe jak lubisz(mozesz ugotowac np jak nie umiesz inaczej), kroisz warzywa, a przed jedzeniem polewasz oliwa/olejem lnianym
Z weglowodanow jedz: pelnoziarniste makarony, platki owsiane gorskie, ryz brazowy/parboiled, chleb razowy
Wszelkie miesa i ryby, ryby najlepiej tluste, jaja, oliwa, orzechy, oleje zimnotloczone


Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-19 19:46:53