dieta na kreatynie

nie mozesz bazowac na BMR przeciez,

kalorycznosc diety musi uwzgledniac potrzebyenergetyczne organizmu wynikajace chocby z dziennej aktywnosci, inaczej schdniesz.

i DIETY NIE DOBIERA SIE POD KREATYNĘ!

jesli masz 15 lat - ichcesz przytyc, to przede wszystkim jedz zdrowo i duzo. Nie koniecznie musisz jesc piers z kurczaka - w ogole mozesz jej nie tykac. Mozesz jesc ziemniaki, surowki, jaja, ryby, wieprzowine, udziec z kurczaka, owoce, zupy itp...

Twoja dieta zbyt mocno stara sie byc "profesjonalna" - inie chodzi o to ze starasz sie cos liczyc, to dobrze, ze liczysz, tylko że wieje schematem.

Daj na sniadanie jajecznice z 2 - 3 jaj, 2 - 3 kromki dobrej jakosci pieczywa, sałatkę z pomidorów z cebulką i jogurtem, albo inne warzywa, jablko jakies, albo - jest sezon na brzoskwinie, to drzuć

Do szkoly dwa pojemniki zjedzeniem , w jednym makaron/ryz/ziemniaki/kasza i np pieczona/gotowana karkówka/ryba/drób, w drugim sałata z oliwą i pomidorem, albo brokuły z roztopioną mozzarellą. Trochę owoców, migdałów, orzechów.

PO treningu wypij szklankę mleka, zjedz banana

Na wieczór - jak juz chcesz jeśc twaróg - to zjedz sobie z warzywami. nie musisz eliminowac wegli z ostatniego posilku, masz 15 lat rozwijasz się, rosniesz, jestes aktywny.

Nie musisz wszystkiego liczyc co do grama, najwazniejsze bydieta byla urozmaicona, pelnowartosciowa i zeby dawała Ci frajde z jedzenia. Moze byc oczywiscie wyzwaniem - wyzwania rozwijają - ale nie moze byc katorgą.

A z kreatyną bym poczekał

diete dobierz pod swój organizm

kreatyna to tylko dodatek

a na treningu to sam bedziesz wiedział co najlepiej na Ciebie działa jak poćwiczysz troche - ogólna zasada to dla Ciebie będzie ok 12 ciężkich właściwych serii (nie liczymy rogrzewki) na dość dużym ciężarze na duże partie mięśniowe, ok. 9 serii właściwych na małe partie mięśniowe (małe partie szczególnie z uwzględnieniem dobrej techniki - np. przy trenowaniu bicepsa)

aha czyli jak chce przybrać mięśni nie muszę się kurczowo trzymać diety wystarczy że będe dużo jadł i zdrowo i ćwiczył 3 razy w tygodniu bo biore krete tak? w dni nie treningowe też dużo jeść ??

tak.
jedz duzo i zdrowo. i pamietaj by zawsze jesc nad to ile potrzebujesz.
w dni bez treningu tez.

i pamiętaj żeby jeść przede wszystkim mądrze - bo to że np. zjesz paczke chipsów i popijesz colą to raczej nie sprawdzi się

masz dostarczać dużo białka - ok 2gr - 2,5gr /1kg masy ciała
węgli ok 4 - 5gr / 1kg masy ciała
tłuszcze (najlepiej też te zdrowie jak np. oliwa z oliwek) - ok 1gr / 1kgmasy ciała

to taka jakby uniwersalna zasada przy masie, ale myślę że CI pomoże

czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj a poszerzysz swoją wiedzę

w dni nietreningowe też musisz trzymać diete bo wtedy mięśnie rosną - regenerują się - więc musza mieć żywność do odbudowania mięśni i powiększenia ich

MIĘSIEŃ ROŚNIE PODCZAS ODPOCZYNKU - NIE NA TRENINGU !!! <---bardzo ważna zasada i której niektórzy napier**lający 3-4 godziny na treningu zapominają - Twój trening powinien mięć ok 60-100minut przy budowaniu masy - dłuższy trening to strata czasu i kalorii

dostarczaj ok 500-800 kcal więcej niż potrzebuje Twój organizm - masa będzie szła jak nalezy ;]

DaRK666 stary dzięki ci właśnie takiego czegoś potrzebowałem jesteś normalnie boski jak bym był starszy o 3 lata to bym ci postawił 0,5L hehe

już wiem (BMR 1670)+500-800 plus to co spale na treningu dzienks oby od tych nadmiarów kcla nie odłożyło mi sie na brzuchu

"DaRK666 stary dzięki ci właśnie takiego czegoś potrzebowałem jesteś normalnie boski jak bym był starszy o 3 lata to bym ci postawił 0,5L hehe" - ja nie piję ;D jedynie w sylwestra delikatnie

"już wiem (BMR 1670)+500-800 plus to co spale na treningu dzienks oby od tych nadmiarów kcla nie odłożyło mi sie na brzuchu " - coś źle obliczyłeś - ja jestem ektomorfikiem i mam ok 190cm wzrostu i potrzebuje jakieś 5000-6000tyś kcal, i niemożliwe żebyś Ty potrzebował tylko 2500kcal

policz sobie ile potrzebujesz kalorii takim prostym schematem - 45kcal/1kg wagi ciała i dodaj do tego jakieś 500-800kcal

nie będzie tłuszczu zbyt wiele na brzuchu jeśli nie będzie wiecej tłuszczu ani węgli niż napisałem ;] no i musi być dużo białka ;)) (pamiętaj że na masie nie będziesz miał talii osy i kaloryfera sezonowego)

Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2010-08-24 00:06:19

wiem że nie będzie bo jestem troche przy kości ale jak skończe już po tych 6-8 tygodniach z kretą to więcej poćwicze pobigam i na siłke więc brzuszek zrzuce troche może wymodeluje mięśnie i będzie jak Batista hehehehehehehehehehehehehe a potem znowu będe musiał krete no cuż jakieś poświęcenie musi być