białko czy kreatynka

witam :) cwicze juz od roku na siłce co była by dla mnie lepsze jakies białka czy kreatyna w wieku 19 lat? dodam ze nigdy jeszce nic nie brałem. z góry dzeki za podpowiedzi mozecie takze napis nazwe tego co mam brac bo słabo sie na tym znam
nie mam ułozonej diety ale jem chyba dobrze bo od kad cwicze zwiekszyłem biceps o 11 cm i siłę dwukrotnie trwało to około roku akualnie bic 36 kalta 108 pas 82-5
napiszcie co brac? zeby było szybciej z efektami