prosze o ocene diety. cel redukcja
zapotrzebowanie 2300
dieta cos w stylu ckd
Ogolnie staram sie trzymac diete 5 dni a w weekendy staram sie zmniejszyc tluszce na rzecz wegli
Mój plan dnia
9.00 San tihgt extreme 3 jajka lyzka oliwy z oliwek 20 gr orzechow wloskich 20gr
10.30 bieg ok 50 min ze stalym tempem
11.30 odzywka bialkowa 50gr owoc zazwyczaj daje 1 banana
12 00 200gr piersi z kurczaka oliwa z oliwek orzchy laskowe 20gr
15.00 twarog 100gr orzechy laskowe 30gr
18.00 odzywka bialkowa 50 gr oliwa z oliwek orzechy laskowe30
20.00 ser twarog 100 gr oliwa z oliwek
Staram sie trzymac diety. DIeta wyglada mniej wiecej tak:
biialko 170gr=2gr/kg=680kcal
wegle 40gr=160kcal
tluscze 105gr=1,5gr/kg=945 kcal
Razaem 1785.
czasem jeszcze do tej diety dozuce jakas rybke np makrele
Dodam ze mam 85 kg,
pon-silka
wt aero
sr aeorby rano a silka popoludniu
czw aeroby
pt aeroby
sob silka
ndz wolne
Przez wekend stram sie ograniczyc tluszcze
Czy na takiej diecie powinno leciec z fatu ? prosze o rady
Dziekuje za kazda konkretna pomoc :)