ilość serii i powtórzeń - wiosłowanie

mam pytanie ile powinno być serii i ile powtórzeń danego ćwiczenia przeglądałem plany dostępne na forum i różnie to bywa. Dla przykładu wiosłowanie czy 5 serii po 12 powtórzeń w serii przy niewielkim obciążeniu ma sens czy lepiej 3 x 10 i większy ciężar?

Ilość serii zależy od rodzaju planu jaki wykonujesz.


Pzdro

chce zarazem ćwiczyć na masę rozrost pleców i rzeźbę ponieważ lekko się garbie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pokaż swój plan.


Byłeś u lekarza z wadą postawy ?


Pzdro

właśnie chce ułożyć plan dlatego pytam o ilość serii i powtórzeń plan ma być na masę i rzeźbę można tak ćwiczyć?

Ankiete daj uzupełnioną do nowego postu.

A z wadą postawy to najpierw do lekarza i spytaj czy możesz ćwiczyć, jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać - wcześniej nie ma sensu zabierać się za ćwiczenia bo źle je dobierzesz i pogłębisz wade.


Pzdro

nie jest to żadna wielka wada praktycznie niewidoczne skrzywienie może skolioza ale na pewno do zredukowania tak powiedział lekarz rodzinny, nie specjalista:)Płeć :

Wiek : 25

Waga : 83 kg

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa i rzeźba - plecy, barki

Staż treningowy na siłowni : ok roku bez konkretnego planu

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka, hantle, drążek,

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

nie jest to żadna wielka wada, praktycznie niewidoczne skrzywienie,może skolioza ale na pewno do zredukowania, tak powiedział lekarz rodzinny, nie specjalista:)

Płeć : mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 83 kg

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa i rzeźba - plecy, barki

Staż treningowy na siłowni : ok roku bez konkretnego planu

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka, hantle, drążek,

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Jak nie miałeś konkretnego planu to zrób na razie FBW - potem możesz pomysleć o splicie ale będą potrzebne 4 dni treningowe.

FBW krótkie, po jedym złozonym cwiczeniu na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Na nogi/plecy/klate po 3 serie.
Na barki/bic/tric po 2 serie.

Zrób od razu dwa zestawy A i B aby nie było monotonii.

Szukaj w postach podwieszonych i wyszukiwarce, znajdziesz też pewnie w tym dziale dużo tematów [nawet ostatnio kilka FBW sprawdzałem], jak coś ułożysz/znajdziesz to wklej do sprawdzenia.


Pzdro