korekta diety

przy wadze 100 kg nada sie??

3 jajka
brokuły /kalafior w panierce na zmiane :)
ser królewski
twaróg chudy (to raczej na kolacje)
parówki hot dog
banany
jogurt naturalny
cycek z kuraka gotowany bądz pieczony z serkiem zółtym na wierzchu

1310 1797 / 178 / 70 , / 90
waga kcal białko węgle tłuszcze

węgli pewno sie zwiększy troszke bo dołoze jakies owoce jeszcze :)

efa+ coffeina przed treningami musowo i animal cuts do tego :)

a i jeszcze do tego odzywka białkowa mysle ze bd bral raz albo 2 razy dziennie jak trzeba i bcaa odrazu po treningu biore tzn po powrocie z silowni czyli ok 30 min po treningu a pol godziny puźniej bialeczko :) mysle ze razem z tym wszystkim 2 tysie kcal wyjdzie a to chyba wystarczająco co? (trening 5x week i codziennie po za treningiem nóg aeroby robie ok 25 min puki co :)ale większe do 45)

Ile masz lat ? 2000 kcal przy 100 kilo to za mało.

- ser królewski z tego co pamiętam jest żółty więc go wywal
- parówki hot dog to zart ?
- cycek ok, ser żółty wywal
- owoce zamien na warzywa...jak lubisz to daj se 1 owoc dziennie

Rozpisz te B T W jakos normalnie bo nic nie widze tutaj.

kofeina przed treningiem jest ok

19scie lat a czemu ser zółty wywalic mozesz mi wyjasnic? ok to parówki moge wywalic ale co na to miejsce wpakowac .??

a wg tego co tam rozpisalem to białko 178 gram węgle 70 i tłuszcze 90...

ok moge jest ser biały owoce na wazywa tez moge zamienic ale jak to mniej wiecej sensownie poukładac? tak by bylo dobrze.. bo na 8 rano chodze na siłownie na czczo.

Sera królewskiego nie znalazłem w tabeli, ale przecietny żółty z tłuszczy ma ponad połowe nasyconych, jest produktem przetworzonym, ma kalorycznosc srednio dwa razy tego co ma ser biały. Jest wiele innych produktów, które o wiele bardziej się nadają przy odchudzaniu.

W miejsce parówek mozesz dac rybę albo piers z kurczaka z ryzem albo czerwone mięso, szaszłyka drobiowego z cebulką

Nie wiem jak to poukładać, kazdy ma swoje nawyki - zrób liste produktów dobrych na odchudzanie i połącz je w posiłki.

Nie mozesz ćwiczyc na czczo...na sniadanie daj solidną porcję BTW, po treningu BW bez T, w pozniejszym etapie dnia mniej wiecej rowno BTW, na ostatni posilek BT + warzywa. No i warzywa wszedzie generalnie.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-19 23:17:01

ooo makrelą wędzoną lub tunczykiem czy cos z puszki wcale niepogardze hehe :) jutro postaram sie ułozyc wszystko w rozsądną całosc i wtedy najwyzej dacie korekte :) pzdr

Akurat ryby z puszki nie polecam jesc codziennie bo nie są zdrowe. Raz na tydzien mozna walnąć, ale do stałej diety daj coś świeżego lub mrożonego.