Plan na sile.

Chodzi mi glownie o trening sprinterski.
Pon
Klata + biceps
Wyciskanie lezac 4x 12 10 10 8
wyciskanie hantli skos 3x 10 10 10
rozpietki prosta 3x 12 12 12

uginanie ramion lamana stojac 3x 10 10 10
uginanie ramion chwyt mlotowy 3x 10 10 10
uginanie ramion o kolano ze skretem 3x 10 10 10

Sroda
Plecy + triceps
Podciaganie nachwytem 4x max
wioslo w podporze 3x 10 10 10
wioslo sztanga 3x 10 10 10
MC 3x 14 12 10

wyciskanie wasko 3x 10 10 10
franzuz lezac 3x 10 10 10
tu nie wiem jak to sie nazywa.. wyciskam sztangielke za glowy do gory jednorecz! 3x 6 6 6

Piatek
barki + przedramie
wyciskanie sztangielek nad glowe 12 12 10 10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10 10 10
wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 10 10

2 standardowe cwiczenie ie wiem jak sie zwie ;p nadgarski w gore i w dol 3x 10 10 10

nogi robie 2x ale to juz trening typowo pod biegi! chodzi tylko o gore.
trenig jest dobry?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jaki ten trening na nogi ? w jakie dni ? masz trenera który cię pilnuje z tym czy to taka samowolka ?


Pzdro

Płeć :Mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 183

Cel treningowy : sila (gora)

Staż treningowy na siłowni : gory 2 michy

Uprawiane inne sporty : 200/400m

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki drazek itp

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Po mocnym treningu biegowym carbo



nogi mam zazwyczaj wtorek piatek/ pon czwartek zalezy jak sie uklada trening. zalozmy mam nogi w piatek to automatycznie barki robie w sobote.
tak mam trenera. Robie roznego rodzaju przysiady polprzysiady wyskoki pajace rwania przeskoki wstepowania itp..

Klata + bic
off
Plecy
off
Barki + tric
off
off


Trochę będzie kombinowania z przekladaniem treningów, może jakieś FBW jak masz intensywne te treningi...


Pzdro

teraz wlasnie nie mam intnsywnych.. w zime tez nie ebdzie intensywnych treningow beigowych tylko duzo silowni glownie nogi.. przy okazji chce gore wzmocnic bo to naprawde ejst przydatne

Plan dzielony przy 2 miesięczym stazu to dość kiepski pomysł ale jak chcesz.

Klata i bic ok.

W plecach kolejność zmień na mc/drazek i jedno wiosłowanie, daj po 4 serie.

w tym ćwiczeniu na trica chodzi ci chyba o wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, zamień to na jakąś izolacje np. pompki w podporze tyłem lub prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, jak masz wyciąg to prostowanie na wyciągu też ok.

Wybrałeś dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki [wyciskanie zza głowy i podciąganie wzdłuz tułowia], zostaw wyciskanie sprzed glowy 3 serie, daj coś na bok/tył barków - unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia sztangielek po 2-3 serie.

I to połączenie zmień.


Pzdro

franuc to jeze na lawce na plecach biore lamany gryf i za glowe i nad glowe.. nie wiem jak to opisac xd
Dzieki sog! i gratulacje awansu w robocie sfd :d!

Są rózne rodzaje wyciskania francuskiego, sztangi w lezeniu na ławce, stojac, jednąrącz sztangielką, oburącz sztangielką, na wyciągu...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tutaj popatrz.


Dzięki


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-19 23:48:26