Problem z dolną częścią klatki

Witam
mam problem z dolna partia mięsni klatki,
oto zdjęcie: http://a.imageshack.us/img69/6991/klattnaforum.jpg
jak moge to naprawić a dokładniej jakimi ćwiczeniami
z góry dziękuje , szukam na tym forum pomocy a nie glupich postów nastolatków.

Pompki na poręczach z obciążeniem [jak dasz rade].

Wyciskania głową w dół.


Pzdro

wyciskanie glowa w dół nie skutkuje za bardzo, a to wyciskanie gilotynowe slyszalem ze jest dobre?

Wyciskanie gilotynowe jest dobrym ćwiczeniem na szerokość klatki ale strasznie dostają stawy barkowe więc nie może być pierwszym ćwiczeniem w planie które ciągnie progres. Długie stosowanie tego ćwiczenia nie jest mozliwe ze względu na zbyt duże przeciązenie stawow barkowych.

"Maxy" też w tym ćwiczeniu odpadają.


Jeśli nie robiłeś pompek na poręczach z obciążeniem to proponuje włączyć do planu jako pierwsze ćwiczenie, potem jakiś skos w góre i izolacja - wykonane poprawnie technicznie przy dobrym odzywianiu,regeneraji i cwiczeniu innych partii dadzą efekt.

Jak robiłeś wyciskanie głowa w dół sztangą to zrób sztangielkami dla odmiany i na odwrot.

Jeśli twoim ostatnim ćwiczeniem na klate są rozpiętki to zrób je na skosie w dół.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-20 11:53:03

Ja również proponuje wyciskanie głową w dół i rozpiętki również głową w dół.