Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12serii
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12
Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s 12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12
poniedziałek trening
wtorek regeneracja
sroda trening
czwartek regeneracja
piatek trening
sobota regeneracja
niedziele regeneracja
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: nie mam
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: będzie na mase odkąd zaczne ćwiczyć
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Napoczątku miał być taki, ale nie wiem czy powtórzeń nie jest za dużo, chce iść w 100% w mase wiec czy nie lepiej zamiast 12 powtórzeń robić powiedzmy 10 ale większym ciężarem?
Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-20 06:31:33
Na chvj mi podpis?