Ilona1985
Witam.
Jesli trafilam na nie ten watek to przepraszam i prosze o przeniesienie, niestety nie moglam znalesc watku o podobnej tematyce.
Jestem tu nowa i to moj 1wszy post.
Postanowilam dolaczyc do waszego grona bo potrzebuje fachowej pomocy przy doborze diety i cwiczen.
Przedstawie sie najpierw.
Jestem ILona, 4 miesiace temu urodzilam synka w czasie ciazy przytylam 16 kg, lezalam w szpitalu cala ciaze takze z braku ruchu moje cialo rozleniwilo sie, nabralo ksztaltow co jest normalne, pojawil sie cellulit itd.Nie byla to moja 1wsza ciaza dlatego tez w sumie 1.5 roku nie cwiczylam na silowni ani nie bylam na jakiejkolwiek diecie.Teraz chcialabym powrocic do formy.
Zapisalam sie na silownie, do dyspozycji mam wiadomo wszystkie maszyny cardio, siłowe, ciezarki dla kobiet ,basen, kilka zajec fitness tj.
body sculpt(45 min) z tym, ze malo tu cwiczen na brzuch, nogi,posladki,
Flat ABs (15 min), Rock Botton (30 min) cwiczenia na posladki,uda,
Beach Bodies (45 min) ogolnie cwiczenia na cala sylwetke, Spinning (45 min) jeszcze jest yoga i Pilates ale to raczej mi potrzebne nie bedzie i nie mam na to czasu.
Kilka informacji o mnie
Mam 1.63cm waże w tej chwili 59 kg przed ciazami wazylam 53 i chcialabym powrocic do tej wagi.Mam 25 lat
Na silownie moge chodzic 3 razy w tygodniu.
Dieta hmm tu na wszystko sie zgodze tylko taka informacja ,ze zwykle jadam duzo.Zamierzam byc konsekwetna i uparta.
Prosze bardzo o pomoc.
Jeszcze tylko dodam, ze konsultowalam moj trening z trenerwm klubu do ktorego sie zapisalam i on ulozyl mi taki cykl:
rozgrzewka 10 min bierznia
potem 15 min na orbitreku na poziomie 1
potemm 15 min na steperze z wysoka rozpietoscia pomiedzy pedalami rowniez na poziomie 1
potem serie cwiczen na klatke na maszynie 3 serie po 15 kg
potem serie cwiczen na posaldki na maszynie 3 serie na noge po 20 kg
potem serie cwiczen na 2 rodzajach maszyn na brzuch 3 serie po 20 kg
i to w zasadzie wszystko
i w sumie to wszystko
prosze o pomoc
Przepraszam za bledy ale nie mam czasu, skupic sie dobrze na tym co pisze....
))
Pozdrowionka i prosze o pomoc
Jesli trafilam na nie ten watek to przepraszam i prosze o przeniesienie, niestety nie moglam znalesc watku o podobnej tematyce.
Jestem tu nowa i to moj 1wszy post.
Postanowilam dolaczyc do waszego grona bo potrzebuje fachowej pomocy przy doborze diety i cwiczen.
Przedstawie sie najpierw.
Jestem ILona, 4 miesiace temu urodzilam synka w czasie ciazy przytylam 16 kg, lezalam w szpitalu cala ciaze takze z braku ruchu moje cialo rozleniwilo sie, nabralo ksztaltow co jest normalne, pojawil sie cellulit itd.Nie byla to moja 1wsza ciaza dlatego tez w sumie 1.5 roku nie cwiczylam na silowni ani nie bylam na jakiejkolwiek diecie.Teraz chcialabym powrocic do formy.
Zapisalam sie na silownie, do dyspozycji mam wiadomo wszystkie maszyny cardio, siłowe, ciezarki dla kobiet ,basen, kilka zajec fitness tj.
body sculpt(45 min) z tym, ze malo tu cwiczen na brzuch, nogi,posladki,
Flat ABs (15 min), Rock Botton (30 min) cwiczenia na posladki,uda,
Beach Bodies (45 min) ogolnie cwiczenia na cala sylwetke, Spinning (45 min) jeszcze jest yoga i Pilates ale to raczej mi potrzebne nie bedzie i nie mam na to czasu.
Kilka informacji o mnie
Mam 1.63cm waże w tej chwili 59 kg przed ciazami wazylam 53 i chcialabym powrocic do tej wagi.Mam 25 lat
Na silownie moge chodzic 3 razy w tygodniu.
Dieta hmm tu na wszystko sie zgodze tylko taka informacja ,ze zwykle jadam duzo.Zamierzam byc konsekwetna i uparta.
Prosze bardzo o pomoc.
Jeszcze tylko dodam, ze konsultowalam moj trening z trenerwm klubu do ktorego sie zapisalam i on ulozyl mi taki cykl:
rozgrzewka 10 min bierznia
potem 15 min na orbitreku na poziomie 1
potemm 15 min na steperze z wysoka rozpietoscia pomiedzy pedalami rowniez na poziomie 1
potem serie cwiczen na klatke na maszynie 3 serie po 15 kg
potem serie cwiczen na posaldki na maszynie 3 serie na noge po 20 kg
potem serie cwiczen na 2 rodzajach maszyn na brzuch 3 serie po 20 kg
i to w zasadzie wszystko
i w sumie to wszystko
prosze o pomoc
Przepraszam za bledy ale nie mam czasu, skupic sie dobrze na tym co pisze....
))
Pozdrowionka i prosze o pomoc
Krzysztof Piekarz
Apolonia
obliques
