ARMAGEDDON zmiany

Witam chcę dostosować ten trening do podstawowego sprzętu posiadam sztangę, hantle, modlitewik, ławke prostą czyli zależy mi żeby ćwiczenia na wyciągu zastąpić czyms innym


..: Tabela pierwsza :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia

1. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
2. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
4. Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
5. Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
7. Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12


A więc
1. Ok
2. Ok
3. tutaj nie wiem
4. Ok w podporze o kolano z tego mco czytałem
5. czy tutaj moze być francuz z hantlą ?
6. Ok młotki
7. Ok





..: Tabela druga :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
1. Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
2. Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
4. Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6
5. Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
7. Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12


1. Ok
2. Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce - o co tu chodzi ?
3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu - czym to zastąpić ?
4. Ok
5. tutaj też wolę z hantlą
6. Ok
7. Ok



A może wyciskanie na wyciągu w dół można zastąpić pompkami odwrotnie ? :)

Proszę o pomoc

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

zadałem pytanie, a nie prosiłem o link do ankiety
chę wiedzieć czym zastąpic wyciąg i pytanie odnośnie francuza

Od tej ankiety zalezy czy masz odpowiedni staz do tego typu planów.

Te plany były układane tak aby ich nie zmieniać bo tutaj wszystko ma swój cel i po coś jest.


Masz sztangę więc jak pisze sztanga to po co chcesz zmieniać na sztangielkę ? bo wygodniej czy co ?

Zmieni się koncepcja planu...

Z tym uginaniem na ławce nie chodzi czasem o to ćwiczenie ?

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-one-arm-dumbbell-curl-over-incline-bench


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-20 16:57:29

Ok proszę bardzo

Wiek : 16

Waga : 90

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni : 1,5roku

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, ławka

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy ; obecnie brak




1. no właśnie z hantlą wygodniej
2. to uginanie na ławeczce to chyba to co w tym linku
3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu -- nie mam wyciągu i czym można to ćwiczenie zastąpić ?

Suplementacja raczej bedzie niezbędna przy takim typie planu.

Jak jest sztanga i masz ją to bym nie zmieniał.


Mozesz sprobowac zamienic na pompki odwrotne lub prostowanie w tyl ramienia ze sztangielka.

Plan intensywny, proponowałbym jednak zastosować super serie/serie łączone niz ten armagedon...


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-20 18:23:17

odnośnie suplementacji to zrobię na tym planie cykl na hp

wielkie dzięki za pomoc :) sog jak wejdzie ;p