Dieta do poprawy [MASA]

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 8b 8t 12ww 153
Jaja kurze całe 180g 20b 15t 1ww 218
Płatki owsiane 70g 8b 5t 44ww 256
Oliwa z oliwek 10g 0b 10t 0ww 88
Orzechy włoskie 50g 8b 33t 1ww 327
ŁĄCZNIE: 560g 44b 71t 58ww 1042kcal



Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 8b 8t 12ww 153
2ww Chleb mieszany słonecznikowy 80g 5b 4t 36ww 197
Ser twarogowy półtłusty 50g 9b 2t 67
ŁĄCZNIE: 380g 23b 14t 49ww 416kcal



Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g 18b 6t 0ww 125
Marchew (jakas salatka) 100g 1b 0t 4ww 20
Ryż biały 100g 7b 1t 77ww 344
ŁĄCZNIE: 300g 25b 7t 80ww 489kcal



==========T R E N I N G===========



Miód sztuczny 20g 0b 0t 17ww 67
Noga (udo) kurczaka 100g 11b 7t 0ww 101
Ryż biały 100g 7b 1t 77ww 344
ŁĄCZNIE: 279g 18b 7t 93ww 512kcal



Ser twarogowy półtłusty 50g 9b 2t 2ww 67
Chleb mieszany słonecznikowy 80g 5b 4t 36ww 197
ŁĄCZNIE: 350g 25b 9t 48ww 373kcal



Napój mleczny jogurtowy 250g 10b 5t 30ww 205
Serek wiejski 200g 20b 10t 4ww 190
ŁĄCZNIE: 450g 30b 15t 34ww 395kcal



Zmieniony przez - Lincral w dniu 2010-08-21 21:23:52

Zmieniony przez - Lincral w dniu 2010-08-21 21:27:13

waga wzrost wiek?

60kg 177cm 21Lat podane w 1poscie :)

ok no więć brakuje mi warzyw

po treningu wywal ten miód

dodaj więcej zdrowych tłuszczy dawaj czasem ryby i więcej miesa jaj zamiast twarogu

warzywa nie dopisalem ale mam zamiar dodawac badz jesc miedzy posilkami na surowo rzodkiewka/marchewka/pomidor cos co mi wpadnie w reke nie sadze zeby byl sens wpisywac warzywa bo poprostu bede jadl co znajde :F

rybka z 2x pewnie bedzie na obiad czyli taki zamiennik za mieso
czasem pewnie cos z puszki (lepsza w oleju czy wodzie?) :F ale lepsze to niz nic.

dieta bardziej pod zdrowe odzywianie(ukierunkowana na mase) bo ciezko mi bedzie trzymac sie jej w 100%
ale mysle ze wyniki beda owiele lepsze niz bez niej a o to chodzi

mam nadzieje ze z czasem bedzie latwiej to ogarniac :)

dzieki za pomoc s.m.p.a, daje sog'a

300g conajmniej do każdego pisłku

lepsza w wodzie

oczywiście że będą lepsze

pozdr