Dieta na mase (do poprawy)

Witam wszystkich. Mam 15 lat,175cm wzrostu, waże 63kg. Wlasnie ulozylem sobie jako taką diete. :D Poradzcie mi jakies zmiany do tej diety.

7:00 (śniadanie przed szkołą)
2x kurze jaja (60g)
2x kromka chleba zytniego pelnoziarnistego (40g) +2 plasterki pomidora i szynki z indyka

B:23g T:13g W:44g

10:00 (II śniadanie w szkole)
2x kromka chleba zytniego pelnoziarnistego (40g) + warzywa
jajko gotowane (60g)

B:13g T:7g W:43g

14-15 (obiad w domu)
pierś z kurczaka 150g
twaróg chudy 100g
ryż 100g

B:59g T:3g W:82g

17 do ok. 18-18:30
TRENING

19:00 (Posiłek potreningowy)
banan
jogurt

B:5g T:2g W:32g

21:30 (kolacja)
twaróg chudy 100g lub jajko
jakiś owoc (np. jabłko)

B:8 T:6 W:19


Zmieniony przez - Maganux w dniu 2010-08-20 14:41:36

Zmieniony przez - Maganux w dniu 2010-08-20 15:17:04

zastosuj sie do 10 wskazowek żywieniowych to wystarczy... przeczytaj dokladnie dodaj warzyw i zdrowych tluszczy

A co myslicie o tej gotowej diecie? Co moge dac zamiast serka wiejskiego, poniewaz w szkole nie bede jadl serka wiejskiego(moze jajko gotowane do chleba?) i co mozna zmienic zamiast tunczyka w wodzie?;>


7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


16:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


17:30- 19:00
Trening

19:15
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

tuńczyka zamień na ryby mrożone filety dorsz mintaj morszczuk itp

Posłuchaj się s.m.p.a.
Nie stosuj żadnych diet, jedz wartościowe, odżywcze produkty.

A Carbo brac czy niepotrzebne? Lub moze Kreatyne Monohydrat?

Zmieniony przez - Maganux w dniu 2010-08-20 22:24:56

Po treningu zjedz białkowo-węglowodanowy posiłek

A na te jedzenie w szkole nie da sie zaradzic jakos, do chleba dodac jajko gotowane zamiast tego serka wiejskiego? Bo tak czy siak nie bede jadl jedzenia w szkole z pojemnika.

Zmieniony przez - Maganux w dniu 2010-08-20 22:29:57

Zmieniony przez - Maganux w dniu 2010-08-20 22:30:21

tak czy siak przeczytaj cały post i bedziesz wiedział co brać co nie i dorośnij do diety.

ok dzieki za pomoc. mozna zamknac temat