split 3/4 dniowy

Mam parę bardzo istotnych pytań :
1.Podczas masowania lepiej stosować split 3 czy 4 dniowy
2.Aktualnie lecę takim połączeniem
Klata-Tric
przerwa
Plecy-Bic
przerwa
Nogi-Bary
przerwa
przerwa
Jak mam rozplanować taki plan w przypadku 4 dniowego splitu. Może być tak ? I jak będzie lepiej ?
Pon-Klata
Wt-Biceps-Barki
Sr-Przerwa
Czw-Triceps
Pt-Plecy
Sb-przerwa
Ndz-Nogi

Z góry dzięki za rady

PS. Przy okazji żeby nie zakładać kolejnego tematu. Czy jest jakieś ćwiczenie na mięsień dwugłowy uda oprócz uginania nóg leżąc ?

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-08-20 16:36:48

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off

Żuraw, RDL, mc na prostych nogach.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Pzdro

Dzięki za rozpiskę. Czyli lepiej 4x w tygodniu na masie ?

Na split 4 dni sa ok, 3 to za malo.


Pzdro

Doradco sog się należy dzięki.