Dieta redukcyjna do oceny. 1 raz.

Witam. Głównie chodzi mi o spalenie nadmiaru tłuszczu.Starałem się ułożyć dietę redukcyjną, lecz jest to moja 1 wycinka i nie do końca się na tym znam. Czekam na rady.

Trening siłowy 4 razy w tygodniu + aeoroby 3-4 razy w tygodniu

Waga: 85 kg
Wzrost: 185 cm
Wiek: 19

Obliczyłem że potrzebuje około 2900 kcal, -300 z powodu redukcji co daje 2600.

I posiłek

3 jajka
Pomidor
100 g płatków owsianych

II posiłek

2 kromki chleba razowego z szynką z indyka
Garść orzechów włoskich
Jogurt naturalny

III posiłek (przed treningiem)

150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu brązowego
Oliwa z oliwek

IV posiłek (po treningu)

150 g piersi z kurczaka
100 gram ryżu białego
Warzywa

V posiłek

Tu nie jestem pewien co będzie odpowiednie. Może jakaś ryba? Czekam na rady

VI posiłek (przed snem)

100 g twarogu półtłustego
Oliwa z oliwek

Przy każdym posiłku musisz wyszczególnić ile ma B/T/W !
Bo dopiero po podliczeniu tego można określić zmiany w diecie .
Mowa tu o diecie zbilansowanej .

I posiłek

3 jajka ( myślę że to za mało dorzucił bym jeszcze kilka białek a żółtka wywalił albo ograniczył do 2 )
Pomidor
100 g płatków owsianych

II posiłek

2 kromki chleba razowego z szynką z indyka ( ile co waży ? )
Garść orzechów włoskich (ile orzechów w gramach ? ale garść to na pewno zbyt wiele )
Jogurt naturalny ( wywal )

III posiłek (przed treningiem)

150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu brązowego
Oliwa z oliwek ( zależy ile czasu minie od jedzenia do treningu ale oliwę tu sobie możesz odpuścić )

IV posiłek (po treningu)

150 g piersi z kurczaka
100 gram ryżu białego ( może być biały ale kasza i brązowy też będzie dobry )
Warzywa ( jak wyżej warzywa po treningu możesz odpuścić )

V posiłek

Tu nie jestem pewien co będzie odpowiednie. Może jakaś ryba? Czekam na rady ( też zależy od tego jak ci bilans wyjdzie ale ryba jak najbardziej się nada , kurczak, też może być .

VI posiłek (przed snem)

100 g twarogu półtłustego ( tu może zostać aczkolwiek możesz dać trochę więcej sera w zależności od potrzeb bilansu )
Oliwa z oliwek ( albo możesz sobie dodać część tych orzechów o których wspominałeś ewentualnie dobre masło orzechowe )

Jeszcze jedno jeśli dopiero co zaczynasz dietę a na dokładkę zaczynasz ćwiczyć to nie ucina nic ze swojego dziennego zapotrzebowania które ci wyszło w kcal tylko jedz na zero przez minimum tydzień najlepiej 2 .
Pozdro

Zmieniony przez - ikarpl w dniu 2010-08-20 17:18:38