Dieta - dylemat

http://drbass.com/aajonus.html < tutaj link do wywiadu z nim, jako że nie umiem edytować, więc jakbyś mnie oświecił będe wdzięczny ;]

234- białko
936 kcal

234/7 = 33 g

390-węgle
1560 kcal

390/7=56 g

78 - tłuscze
702 kcal

78/7= 11 g


56 w, 33 b, 11 t




Posiłek 1 - 7:00

84W, 16,5, 11 t

100 g płatków owsianych
70g WW, 6 g 7 T

300 ml mleka
14g , 10,5 g, 4 g



Posiłek 2 - 10:00v

60 g, 26 g, 6g

3 kromki chleba razowego
60g w, 12w, 0 g
2 jajka
0g, 14, 1 g
masło
5g t





Posiłek 3 - 13:00v

50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2% ? 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego ? 4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g) ? 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego ? 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)? 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego ? 6.3g B, 9g WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

/\ połowa koktajlu
59 g w, 20,65 g b, 5,5 g

56W, 33b, 11 t


Posiłek 4 - 16:00

pierś z kurczaka 200 g
0 w, 43 b, 2,6 t
ryż brązowy 100 g
68.1 w, 7.1 b, 1,9

68,1, 50,1, 4,5


Posiłek 5 - 19:00

ryż brązowy 100 g
68.1 w, 7.1 b, 1,9
50 g tuńczyka
13,55 B, 4,5 T
Groch 100 G (nie mam już pomysłu)
11,3 g 83

84W, 16,5, 11 t

20 trening



Posiłek 6 - 22:00 po treningowy

90g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki

84W, 33 b


Posiłek 7 - 22:40 białkowy

jajecznica z 8 jajek
52 g B, 38 g t, mało węgli


taka na szybkiego, nie wiem czy błędów nie ma, ale tak całokształt.

Posiłek 1 - 7:00
100 g płatków owsianych
70g WW, 6 g 7 T
300 ml mleka
14g , 10,5 g, 4 g
orzechy włoskie
jaj
suszone owoce


Posiłek 2 - 10:00v

60 g, 26 g, 6g

3 kromki chleba razowego
60g w, 12w, 0 g
2 jajka
0g, 14, 1 g
masło
5g t
warzywa




Posiłek 3 - 13:00v

kasza/makaron
mięso
warzywa
oliwa

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

/\ połowa koktajlu
59 g w, 20,65 g b, 5,5 g

56W, 33b, 11 t


Posiłek 4 - 16:00

pierś z kurczaka 200 g
0 w, 43 b, 2,6 t
ryż brązowy 100 g
68.1 w, 7.1 b, 1,9

68,1, 50,1, 4,5


Posiłek 5 - 19:00

ryż brązowy 100 g
68.1 w, 7.1 b, 1,9
ryba filet
warzywa
oliwa

84W, 16,5, 11 t

20 trening



Posiłek 6 - 22:00 po treningowy

50g carbo
30g białka serwatki




Posiłek 7 - 22:40 białkowy

twaróg
olej lniany
warzywa

Raw paleo jak Cie stac to sprobuj
Tam jesz surowe mieso i podroby, zoltka, surowy loj zwierzecy
Wszystko ma byc grass-fes.

@up
ogarnę to raw paleo dokładnie ;o

a jak z tymi carbo, białkami etc. trzeba je kupować, czy ewentualnie zastąpić je normalnym jedzeniem ? i czy aminokwasy, coś na stawy, witaminy, gainery, glutaminy, HMB, , kreatyny, etc. razem z dietą brać, czy one są raczej niepotrzebne ??

wiesz co jak cwiczysz karate to wszystko jest ci niepotrzebne
Wszystko mozna zastapic dobra dieta. Warto brać tylko omege 3 gold olimpu.

Raw paleo działa na prawdę, ale wymaga dostępu do mięsa i organów zwierząt hodowanych właściwie, nie karmionych paszami tylko trawa. Tylko wtedy to ma sens.

Co do raw paleo u mnie nie do przejścia 1000zł na żarcie dajcie i moge robić

przy karate mogą witaminy się przydać a już na poziomie wyższym można pomyśleć o łączeniu supli narazie daj sobie spokój

hm.. trochę tej diety nie rozumiem, taka trocha nieczytelna
"
Posiłek 3 - 13:00v

kasza/makaron
mięso
warzywa
oliwa
"
w jakich proporcjach?


i

"Posiłek 7 - 22:40 białkowy

twaróg
olej lniany
warzywa
"
tak samo

i w pierwszym

"Posiłek 1 - 7:00
100 g płatków owsianych
70g WW, 6 g 7 T
300 ml mleka
14g , 10,5 g, 4 g
orzechy włoskie
jaj
suszone owoce
"

jaj? ;p

a tak btw. ile orzechów, owoców etc. jeść?
pozdrawiam

dziennik posiłków VITALMAXA ściągaj i licz