Bos06
Plan A
1.Przysiady 4x15 - 50kg
2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 68kg
3.Wiosło sztangą 5x5 - 58kg
4.Uginanie na bica 5x5 - 48kg
+
z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch
Plan B
1.Mc 5x5 - 80kg
2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 75kg
3.Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 - 50kg
4.Wiosło hantlem 5x5 - 30kg
5.Wyciskanie wąsko 5x5 - 65kg
Z rozgrzewką i krótkim rozciąganiem schodzi mi około 90 minut, jak narazie fajnie mi się tym planem ćwiczy. Jutro plan A już się doczekać nie mogę wyciskania leżąc i wiosła :D
Zakupiłem see kreatyne mono olimpu mega powder + dextrosa nie wiem jak długą pociągnę myślę jak najdłużej dopóki siła będzie rosnąć tak 7-8 tyg. :)
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-03-10 21:14:46
1.Przysiady 4x15 - 50kg
2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 68kg
3.Wiosło sztangą 5x5 - 58kg
4.Uginanie na bica 5x5 - 48kg
+
z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch
Plan B
1.Mc 5x5 - 80kg
2.Wyciskanie leżąc 5x5 - 75kg
3.Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 - 50kg
4.Wiosło hantlem 5x5 - 30kg
5.Wyciskanie wąsko 5x5 - 65kg
Z rozgrzewką i krótkim rozciąganiem schodzi mi około 90 minut, jak narazie fajnie mi się tym planem ćwiczy. Jutro plan A już się doczekać nie mogę wyciskania leżąc i wiosła :D
Zakupiłem see kreatyne mono olimpu mega powder + dextrosa nie wiem jak długą pociągnę myślę jak najdłużej dopóki siła będzie rosnąć tak 7-8 tyg. :)
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-03-10 21:14:46
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html
