Fbw małe pytanie

Witam mam małe pytanko odnośnie treningu, ułożyłem niedawno fbw ale okazało się ze jest w nim za duzo cwiczen i polecono mi cos takiego:
A:

Siady 3s
Wiosło 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Przedramie (podchwyt) 2s

B:

MC 3s
Drazek 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Przedramie (nachwyt) 2s

Do tego treningu zamierzam robić a6w


Nie wydaje się wam to trochę za mało?
Jeśli jest w porządku to po jakim czasie mógłbym wykonywać taki trening:
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch


(znalazłem go w tym temacie:https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle regulowane, gryf 180cm, 2xtydz siłownia full osprzęt

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne

Oba plany sa ok.

Mozesz robic jeden z nich i jak skoncza sie efekty zrobic przerwe i zacząc drugi.


a6w to bujda, odpuść sobie

Do tych zestawów dorzuć sobie jakiś najlepiej jakiś inny zestaw ćwiczeń na brzuch niż a6. Od jakiegoś czasu wszyscy na a6 wieszają psy i zdaje się, że jest w tym sporo racji.

A:

Siady 3s
Wiosło 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Przedramie (podchwyt) 2s

B:

MC 3s
Drazek 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Przedramie (nachwyt) 2s

a6w jest bardzo dobry tylko jak sie nie trzyma ogólnych zasad i cwiczy brzuch 2-3 razy w tyg. wystarczy robisz dwa razy caly program w jednej sesji i dodac cos na dól lekkie modyfikacje i najlepszy program :)

no to wtedy nie jest to a6w, tylko zmodyfikowany przez Ciebie plan na brzuch

a6 jest po prostu za bardzo intensywne dla większości osób bez mocnego brzucha i prostowników grzbietu.

Dzieki panowie za pomoc, tak sobie myśle że chyba zrobię jednak ten plan podany przez riona10 a nie ten krótszy, myśle że chyba dam rade go zrobić bo miałem już troche stażu w treningu domatora (ok. pol roku) a co do a6w według mnie efekty po nim są zadowalające już go kiedyś zrobiłem w pełni i byłem z niego zadowolony.
Chciałbym go zrobić znowu w pełni a potem najwyżej będe ćwiczył brzuch razem z treningiem fbw 3xtydz.

Aha i myślałem jeszcze na zamianie ćwiczenia z drążkiem na coś innego np wiosłowanie hantlami 3s?

<OK>