proszę o pomoc i wyrozumiałość

Witam wszystkich. najpierw napiszę wszystko a na koniec powiem o co mi chodzi :)
Od 5 tygodni ćwiczę takim planem :
1 dzień:
Nogi: przysiady z sztanga na barkach 3x(12-15)
Plecy: wiosłowanie 3x(12-15)
Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x(12-15)
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x(12-15)
Tricepsy: francuski wyciskanie hantli jednoracz 3x(12-15)
Bicepsy: uginanie ramion z sztanga stojąc 3x(12-15)

2 dzień
Nogi: uginanie w leżeniu 3x(12-15)
Plecy: martwy ciąg 3x(12-15)
Klata: wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3x(12-15)
rozpiętki na lawce poziomej 3x(12-15)
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x(12-15)
Tricepsy: francuski wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3x(12-15)
Bicepsy: uginanie ramion z sztanga stojąc 3x(12-15)

oto mój plan którym ćwiczyłem przez 5 tygodni ( 3 razy w tygodniu )
a teraz moje pytanko ile jeszcze mam ćwiczyc tym planem treningowym?
Jaki plan treningowy byście mi polecili jako następny ?
Główny cel jaki chcem osignąć to schódnąć poniewaz przy wzrośćie 184 cm ważę okolo 92 kg
aha i chcem sobie zakupic jakis spalacz co byście mi polecili na ten cel chcem przeznaczyc tak z 150 do max 200 zł. pozdrawiam i proszę o odpowiedz.

Plan zmieniasz jak uważasz, że już czas, jak masz na to ochote, jak czujesz znudzenie obecnym planem...w pozniejszym etapie jak konczysz jakiś cykl ale rozumiem, że to Cie jeszcze nie dotyczy.

Po tym mozesz sprobować splita 4ro dniowego...pon wersja A, wtorek B, sroda wolne, czw A, pt B, wolne, wolne. Wersja A to 3 partie oraz wersja B to 3 inne partie. Ogolnie jest na forum dział trening

Do odchudzania polecam też przemiennie aeroby i HIIT.
Pokaz diete.

EDIT: spalacz jak koniecznie chcesz to wez na start coś lekkiego np: thermo stim + kawa parzona przed treningiem - da Ci kopa zobaczysz

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-20 23:35:18

Aha i jak bym chciał ćwiczyc juz wiecej na każda partie 3 razy w tygodniu np poniedzialek srode i piatek to jakie partie moge łączyc z soba ?

Do działu trening zapraszam, połączen partii jest wiele biorąc pod uwagę kilka rzeczy.

po pierwsze zbilansowana dieta ktorej pewnie nie masz.bez niej spalacz nie wiele ci da.
Trening zmien na 3-4 dniowy split bo ten twoj to jakis wynalazek:)
do tego aeroby i osiagniesz swoj cel