0 taryf ulgowych--->czyli mobilizacja na 100%

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 83

Wzrost : 169

Obwód klatki : 94


Obwód talii : 86

Obwód uda : 62

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15

Aktywność w ciągu dnia : szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(40 min)
Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i obficie od 2-3 miesięcy 4-5 lekkie posiłki

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : bez ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety :żadna




OGOLNIE -NA KILOGRAM MASY CIALA (przy redukcji -700kcl)

KALORIE [kcal]- 2018
BIAŁKO[g]-174,3-2,1
TŁUSZCZE[g]-107,9-1,3
WEGLOWODANY[g]-37-1,1

Dieta:

1.Śniadanie ok. 8.00

*2 jaja całe ok. 120 gram [140kcl]
*chleb razowy 2 kromki ok. 60 gram [135kcl]

Razem:275kcl

2.II śniadanie ok. 11.00

*ser biały ok. 80 gram [150kcl]
*chleb razowy 1 kromka. 30 gram [70kcl]


Razem:220kcl

3.IIIśniadanie ok. 14.00

*ser biały ok. 80 gram [150kcl]
*chleb razowy 1 kromka. 30 gram [70kcl]

Razem:220kcl


4.obiad ok. 17.00

*kasza/ryż woreczek lub mniej 100gram [350kcl]
*jakiś kurczak lub inne miesko[100-200kcl]

Razem:500kcl

5.posiłek po treningowy ok. 20.00

*ser biały 80 gram/pomidor [150kcl]/[20kcl]
*chleb razowy 2 kromki ok. 60 gram[135kcl]
*orzechy włoskie 50 gram[300kcl]

Razem:680kcl

Razem:1800 kcl

Trening:

Trening robię z sztangami 17kg i 35 kg.
Ćwiczę z nimi ok 40 min...
9 serii po 10-15 powtórzeń ze sztanga 17kg natomiast ze sztangą 35kkg robię 6 serii po 10 przysiadów w miedzy czasie 3x100 poskoków na skakance...

Trening wieczorny codzienny:

Wieczorem 3x12 pompek
5x10 spięcia
a6w(nie wiem czy dam rade ale zobaczymy)
i do tego nie meczące lecz podobno skuteczne http://mamzdrowie.pl/cwiczenia-na-posladki/ 

i 2x w tygodniu trening piłki nożnej + w mecz

poproszę o Anazlize ;]




















Zmieniony przez - browcio w dniu 2010-08-20 23:02:44

Zmieniony przez - browcio w dniu 2010-08-20 23:03:31

Zmieniony przez - browcio w dniu 2010-08-20 23:04:59

a więc tak na śniadanie number 1 dorzuć węglowodany np płatki owsiane do tych jajek. 2 i 3cie sniadanie jest zle musisz mięcha rzucić albo rybkę a ser w posiłku numer 6 ktorego nie masz czyli przed snem.

jakie -700kcal? na poczatek musisz zarzucic kaloriami normalnie zapotrzebowanie kaloryczne 100% bez żadnych deficytów kalorycznych! to bardzo ważne. dopiero z tygodnia na tydzień się obcina np po 50kcal albo po 1oo.

napisz konkretniej co robisz tymi hantelkami co bym mógł rozszyfrować xD pozdrawiam i zycze efektów!

Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-08-20 23:44:20

Po 1 - masz 169 wzrostu, 83 kilo, wczesnej zadnych diet i masz BF 15% ?
Po 2 - odejmujesz od tych 2000 kcal jeszzce 700 czyli schodzisz na 1300 kcal ?
Po 3 - co to jest węglodowany 37 - 1,1 ? cos zle proporcje obliczyles tego.

Dodam jeszcze że treningu też nie masz

aaa... ważyłem się na zepsutej wadze :/ Rozpisze to jeszcze raz z ulepszana dieta i pełnym treningiem a dodatkowo podam dane z przed 2 miesięcy


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 76--->84

Wzrost : 169

Obwód klatki : 94-->94


Obwód talii : 86-->88

Obwód uda : 62-->66

Obwód łydki : 39-->40.5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??/jutro dokładnie podliczę

Aktywność w ciągu dnia : szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(60 min)
Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i obficie od 2-3 miesięcy 4-5 lekkie posiłki

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : bez ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety :żadna








Dieta:

1.Śniadanie ok. 8.00

*1 jajo całe ok. 60 gram [70kcl]
*chleb razowy 30 gram [70kcal]
*Płatki owsiane 60g [220kcl]
*Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100ml 51[kcl]


Razem:430kcl

2.II śniadanie ok. 11.00

*ser biały ok. 80 gram [150kcl]
*wedlina 10 gram [30kcl]


Razem:180kcl

3.IIIśniadanie ok. 14.00

*ser biały ok. 80 gram [150kcl]
*wedlina 10 gram [30kcl]

Razem:180kcl

//Nie wiem czy dokładnie o takiego rodzaju mięso Ci chodziło w 2i 3 posiłku ale jem je w szkole wiec będzie ciężko o coś innego...


4.obiad ok. 17.00

*kasza/ryż woreczek lub mniej 100gram [350kcl]
*jakiś kurczak lub inne miesko[100-200kcl]

Razem:500kcl

5.posiłek po treningowy ok. 20.00

*ser biały 80 gram/pomidor [150kcl]/[20kcl]
*chleb razowy 2 kromki ok. 60 gram[135kcl]
*orzechy włoskie 50 gram[300kcl]

Razem:680kcl

//i co do posiłku przed snem ja chodzę spać 23.00-00.00 wiec nie wiem czy i tej porze należało by jeść ;]
Razem:2000kcl

Trening:

Trening robię z sztangami 17kg i 35 kg.
Ćwiczę z nimi ok 60 min...
do tej pory ćwiczyłem tak...
1.seria
10xnie wiem jak się to ćwiczenie nazywa ale dam foto oczywiscie to ćwiczenie wykonuje obiema rekami ze sztanga 17kg


10xprzysiad z tyłu ze sztanga 35kg
15xżołnierskie wyciskanie

wykonuje 9 serii z czego w co 3 serii zastępuje przysiady z tyłu na 100 podskoków na skakance..

+ oczywiście rozgrzewka ok min przed treningiem staram się robić jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami

a może zastąpić to serii ćwiczeń:

martwy ciąg klasyczny
martwy ciąg sumo
żołnierskie wyciskanie
przysiad z przodu
przysiad z tyłu
wykroki
step up

tylko nie wiem czy ze sztanga 35kg martwy ciąg ma sens...

Trening wieczorny codzienny:

Wieczorem 3x12 pompek
5x10 spięcia
a6wi do tego nie meczące lecz podobno skuteczne [mamzdrowie.pl/cwiczenia-na-posladki/]

i 2x w tygodniu trening piłki nożnej + w mecz

Trening siłowy zamierzam robić co 2 dni natomiast w wolne dni TRNING INTERWAŁOWY HIIT


Napisałem ze nie stosowałem żadnej diety lecz było cos w tym rodzaju od 2 miesięcy jem regularnie 5 posiłków 0 słodyczy fast foodów i jak widać schudłem te 8 kg :P

Zdjęcia przed 2 miechów słaba jakość robione telefonem...








i aktualne zdjęcia...









Zmieniony przez - browcio w dniu 2010-08-22 21:54:11

Zmieniony przez - browcio w dniu 2010-08-22 22:03:33

Szczerze? może to światło ale patrząc po tych zdjęciach to ja bym na Twoim miejscu...ułożył dietę na masę i ostro masował:)

również proponuje diete na masę dodać troche mięcha napewno będzie się to wiązało z większą wagą niż teraz ale późniejsze spalanie napewno pokaże muskulaturę ;) a do szkoły co za problem jajecznice sobie zrobić ? albo jakieś większe mięsko do pudełek na żarcie ? :)

hmm jutro poczytam o tym bo w tym kierunku nic nie kminiłem ale...
większa waga=większy brzuszek???:P itp...