Dieta Dukana + HMB + L-Karnityna ?

Witam,
mam na imie Adrian i jest to mój pierwzy post na tym forum. Szukałem podobnych tematów ale niestety nie znalazłem nic ciekawego.
Aktualnie ważę 124,6 kg przy wzroście 177 cm . Schudłem juz 12kg (wiem - spory chłop
Od około 3 tygodniu cwicze (hantle + cwiczenia z treningu domatora - znalezione na innej stronie).
Kumpel który też jst na tez diecie polecił mi HMB z Olimpu i L-Karnitynę. Czy to dobry zestaw?
Od jutra chcę zacząc jeździc na rowerze do pracy (raptem 4 km x 2). Nie wiem czy to dobry pomysł z HMB i L-Karnityną (z tego co wyczytałem na necie).

Głównie chodzi mi o zrzucenie wagi (do około 100 kg) i wyeksponowanie mięśni.

8 godzinny, siedzący tryb pracy nie jest najlepszy na chudnięcie ale cóż... lepszej pracy nie mam :) Tym bardziej, że dobrze płacą

Tak więc pytanie - czy HMB Mega Caps 1250 + L-Karnityna to dobry zestaw dla mnie przy diecie Dukana (wysoko białkowa)?


Dziękuję bardzo za rzeczowe odpowiedzi i bardzo serdecznie pozdrawiam.

P.S.
Wiek 22 lata.

P.S.2
Sprzęt dostępny w tym momencie:
hantle (na rozgrzewke biorę 5kg (5 serii po 10 powtórzeń) - na trening właściwy 15kg (5 serii po 10 powtórzeń)
ekspander
ściana




Zmieniony przez - etiud w dniu 2010-08-20 22:47:35

ale dlaczego zajeżdzasz sę ducanem?

zbilansowana + wysilek i to wszysto co trzeba

suple jako opcja, ale nie koenicznie hmb i karnityna

żadnych głupich diet, nowości z youtube na płaski brzuch i cwiczenia w 5 minut

fbw 3x tygodniu + aeroby
dieta ujemny bilans

no i musi pójść waga w dół!

Co do ducana to szczerze mówiąc bardzo mi odpowiada :) Mięsko + nabiał ( m.in. jogurty, serki wiejskie itd).
Wcześniej próbowałem innych diet, byłem w sanatorium parę razy i nigdy nic tak na mnie nie działało.
Ta dieta chyba jest dla mnie najodpowiedniejsza. Waga idzie w dół, czuję się dobrze (chyba nawet lepiej niż przed dietą)

Na konkretny wysiłek raczej brak czasu - praca + powolne rozkręcanie własnego biznesu.

Co polecacie zamiast hmb i l-karnityny ? Jutro zamierzam wybrać się do sklepu z odżywkami więc wszystkie uwagi będą dla mnie niezwykle cenne ponieważ najzwyczajniej w świecie się na tym nie znam :) Jeżeli chodzi o motoryzację to bardzo chętnie pomogę

Pozdrawiam

Z dietą ducana jest ten problem że w swoich zalozeniach nie bierze indywidualnych parametrów pod uwagę, podobnie - nie kladzie nacisku na rownowage kwasowo-zasadową, a w fazie udereniowej - jest po prostu zbyt restrykcyjna i czesto propwadzi do zbyt gwaltowych ubytkow wagi (co grozi tzw jojo). Problematyczna jestez kwestia nielimitowania spozycia białek. Nalezy pamietac iż wysoka podaz protein kosztem innych skladnikow pokarmowych moze prowadzic do wzrostu poziomu homocysteiny we krwi (np przy niedostatecznej podazy folianów i b6).

W ktorej fazie diety jestes, jak spadała waga w tym czasie?

Jesli chodzi o dobór suplementów: zalezy co masz zamiar robic, jesli po prostu wiecej sie ruszac i pomachac trochę hantlami - to suple wspomagające wysilek nie są konieczne. Moglbys pomyslec o omega 3 - zwlascza jesli podstawe Twojego menu stanowią mięsa a ryb w diecie masz mało. Mozesz wspomoc sie karnityną - jesli planujesz dluzsze eskapady aerobowe, wreszcie - mozesz kupic lekki termogenik typ thermo stim, i brac niewielką jego dawkę.

No właśnie dla mnie w tym problem, że ryb jem więcej niż statystyczny Polak Mniej więcej 2-3 razy w tygodniu. Najwięcej kurczaka ale i dużo otrębów czy jogurtów / serków homogenizowanych 0% .

Cieszę się, że trafiłem na to forum :)

P.S.
Z diety Dukana narazie nie zamierzam rezygnowac. Skoro są efekty i nie czuję się osłabiony (wręcz przeciwnie) to po co przsstawac ? :)

jasne, jesli wszystko idzie zgodnie z planem, to nie namawiam do zmiany, warto bylby jednak uwzgolednic znaczne ilosci warzyw w diecie i suplement b6.

co do supli j/w napisałem

karnityna warunkowo tylko

ew lekki spalacz

Zgodnie z dietą (5/5 - 5 dni czystych protein i 5 dni protein z warzywami) wszystjko jest jak najbardziej OK :) , B6 ? Jak dobrze rozumiem chodzi o witamine B6 - łykam codziennie m.in. B Complex. Mam nadzieję, że wystarczy

Aktualnie jestem w fazie 2 (naprzemienna). Waga spada różnie. Mniej więcej od 0,2 do 0,5 kg dziennie.
Dietę zacząłem około (tak z pamięci) 18 czerwca. Ze 136,8 zjechałem na 124,6.

Pozdrawiam i po raz kolejny dziękuję za porady dla laika :)

z pewnoscią nie ma sensu stosowac opcji czystych protein (bez warzyw), jest to zalecenie bez sensu.

jesli szybkosc utraty kilogramow siega 0,5 na dobę - to jest to zbyt szybko, przy Twojej wadze 0,2 na dobę może byc opcją słuszną

wiem z własnego doswiadczenia (albo raczej osob z którymi wspołpracowałem), iż zbyt gwałtowne spaki wagi - choc w pierwszym oresie faktycznie powodują euforię, jesli trwają zbyt długo - niestety są powodem komplikacji. BIorąc jednak pod uwagę cały okres redukcji, straciles oklo 12kg w ciagu dwóch miesięcy - co przy Twoim wyjsciowym BMI - jest do zaakceptowania, (ale raczej ejst to górna granica jesli chodzi o prędkość)

Na pewno w Twoim wypadku nie ma sensu przyspieszac redukcji wagi suplementami. Msylejednak iż b-kompleks to minimum jesli chodzi o wzbogacanie diety. Mozna posmyslec o dobrej multiwitaminie z minerałami. Przydatny bylby rowniez preparat wapniowy i magnez.

Jesli Twoja dieta opiera sie na zawyazonej podazy bialka pamietaj iż potrzebujesz naprawdę sporej ilosci warzyw. osobiscie staram sie nie schodzic ponizej kilgrama warzyw na dobę