od około 3 tygodni ćwiczę na siłowni, chce sie zdrowo odżywiać,
czytając różne tematy staram się jeść częściej około 5 razy dziennie, ułożyłem sobie tak jakby pierwszą dietę czy ktoś może na to zerknąć i powiedzieć mi co pozmieniać,
mam nadwagę ale nie wiem czy dobrym pomysłem jest od razu odchudzanie, wtedy po prostu mogę nie mieć siły do ćwiczeń,
posiłek 1
szklanka musli + szklanka mleka 1.5%
posiłek 2
puszka tuńczyka około 85 gram tuńczyka
co 2 dzień
1 jajko gotowane,
posiłek 3
50gram ryżu brązowego
150 gram piersi(czasem zamiast piersi jakaś ryba)
+ trochę warzyw ugotowanych
posiłek 4
50gram ryżu brązowego
150 gram piersi(czasem zamiast piersi jakaś ryba)
+ trochę warzyw ugotowanych
posiłek 5
65 gram twarogu chudego,