przejście z długich dystansów na sprint

Witam.
Od 1,5 roku głównie biegam biegam długie dystanse(około 12km co drugi dzień), postanowiłem, że zacznę więcej robić w kierunku sprintów i biegów krótkich. tak jak postanowiłem tak zaczałem robić, wczoraj zamiast 12 km pobiegłem 10 serii w, których
-80m na 40% swoich możliwości(mniej więcej tak jak biegałem te 12 km)
-80m 70% możliwości
-70m sprintem
-50 na 70% pomiędzy każdą z serii około 2 minuty przerwy.
Po ostatniej serii myślałem, że wypluje płuca.
Tutaj pojawia się pytanie dla bardziej doświadczonych od mnie. Jak trenować, żeby to przejście było jak najlepiej wykonane. Aha, jeszcze jedno nie chcę rezygnować z długich dystansów, chcę aby sprint szedł w takim samym postępie jak długie dystanse. Wszystkim z góry dziękuję za odpowiedz. pzdr.

rozumiem ze chcesz dalej biegac po 12 km co 2 dzien a sprinty dolaczyc jako osobny trening?

Wiecej dowiesz sie w dziale"
https://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html 

tak chce ciągle biegać te 12km. ale ten trening z 10 seriami mam robić przed tymi 12 km??? chciałbym aby co drugi dzień bym wolny od biegania, aby był przeznaczony na odpoczynek. Ale jeżeli zacznę robić 2 treningi jednego dnia to nie pociągnę tak długo, po tych 10 seriach wątpię że dałbym rade jeszcze 12 km. potrzebuje takiego treningu co łączy z sobą biegi krótkie i długie.

Szukaj rady w dziale podanym przez spaitera!