posiłek okołotreningowy

Witam.
Wiek: 16 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 63 kg
Cel: Masa i siła
Odżywki: BCAA, Carbo

Mam takie pytanie. Jak jeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasowych? Póki co 1 godz przed treningiem biorę 10 g BCAA Activlaba i jem 2 banany. Podczas całego trenigu popijam 50 g Carbo. Jakieś 10 minut po treningu biorę znów 10 g BCAA i jem ze 2 banany. Godzinę po treningu normalny posiłek. Dobrze jem? Co byście zmienili?

przed treningiem jesz posiłekoparty np na ryżu brązowym i mięsie
30 min przed bcaa

po treningu bezpośrednio jesz posiłek np ziemniaki z mięsem

carbo wywalasz pozdr

dlaczego Carbo odpada? W czasie treningu chyba dobrze uzupełniać straty glikogenu? Jesli już je mam to kiedy najlepiej stosować? Podczas całego wysiłku?

a ile trwa twój trening że chesz uzupełniać glikogen?

Nie dowiedziono jakieś niesamowitej syntezy białka po spożywaniu ww po treningu natomiast prio po siłowym to białko

oprócz siłowni chodzę jeszcze raz w tygodniu na basen, raz w tygodniu biegam i co dzień mniej wiecej gram w tenisa ziemnego. Może Carbo się przyda podczas uprawiania któregoś z tych sportów, abym masy nie tracił?

jak*********z go ponad 2 godz ok

tenis ponad 2 godziny.

zrób lepiej z tego carbo coś na miarę izotonika i popijaj

czyli podczas wysiłku popijać?

możesz pic podczas treningu albo lyknąc przed to wtedy organizm bedzie mial z czego brac energię

ODŻYWIANIE W KONKURENCJACH WYTRZYMAŁOŚCIOWYCH
[https://www.sfd.pl/temat607319]
przeczytaj to i nawadniaj się