...
Napisał(a)
Witam, jestem po 3 miesiacach przerwy od silowni ;/ szukalem odpowiedniego planu na mase, ale jak do tej pory udalo mi sie znalesc tylko jeden interesujacy Ale troche za malo obciazony jest biceps, jakie cwiczenia moge dodac albo zmienic, czy wgl ten plan jest dobry ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
fbw 5x5 moge dac Ci moj jesli chcesz ;]
...
Napisał(a)
a tak planu nie wkleilem
DZIEN 1
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10
Triceps:
2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10
3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10
DZIEN 2
Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10
4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15
Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10
Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20
DZIEN 3
Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Szrugsy (kaptury) 3 serie po 20
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
3) Uginanie nogi z tym czyms przy lawce xD 4 po 10
4) Wspięcia na palce 4 po 20
DZIEN 1
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10
Triceps:
2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10
3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10
DZIEN 2
Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10
4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15
Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10
Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20
DZIEN 3
Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Szrugsy (kaptury) 3 serie po 20
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
3) Uginanie nogi z tym czyms przy lawce xD 4 po 10
4) Wspięcia na palce 4 po 20
...
Napisał(a)
na splita przyjdzie czas, poza tym masz złe połączenie partii
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-uginanie ramion ze sztanga łamana 5x5
+brzuch
B
-podciąganie na drążku 5x5
-martwy ciag 5x5
-push press 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
+łydki
na tym pojdzie Ci siła w góre, dopiero potem pomyslisz o splicie ;]
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-uginanie ramion ze sztanga łamana 5x5
+brzuch
B
-podciąganie na drążku 5x5
-martwy ciag 5x5
-push press 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
+łydki
na tym pojdzie Ci siła w góre, dopiero potem pomyslisz o splicie ;]
...
Napisał(a)
hmmm postaram sie to wykorzystac :) SOG ;)
A co mam robic z bieganiem jezeli trenuje na mase ? powinienem biegac ?
A co mam robic z bieganiem jezeli trenuje na mase ? powinienem biegac ?
...
Napisał(a)
20 min po treningu silowym jak najbardziej
...
Napisał(a)
ok dzieki wielkie za info :)
Jeszcze tylko pytanko co do fbw 5x5 ;) przez jaki okres czasu to stosowac ?
i ile razy w tyg ?
Zmieniony przez - menelo w dniu 2010-08-21 14:31:39
Jeszcze tylko pytanko co do fbw 5x5 ;) przez jaki okres czasu to stosowac ?
i ile razy w tyg ?
Zmieniony przez - menelo w dniu 2010-08-21 14:31:39
...
Napisał(a)
do czasu az przestaniesz miec efekty ;]
pon sr pt albo wt czw sob
pon sr pt albo wt czw sob
Polecane artykuły