Dieta do sprawdzenia

Witam mam 60kg wagi przy 177cm wzrostu wiek 20lat
Moim celem jest masa>>>sila>>sylwetka

Dieta :
6;00
200g makaronu swiderki Vitalia
50g ser twaróg półtlusty

10;00
200g serek wiejski
200g chleba wieloziarnistego

13;00
300g kasza gryczana z oliwa -(tu jakies miesko jeszcze) moze jakas sugestia na kazda kieszen :) + orzechy wloskie

przed treningiem 17;30 Drozdzowka z budyniem + bialko

20;00
Na kolacje filety rybne z puszki (starszy to przynosi codziennie)

Jak ktos ma jakies tanie zamienniki to moze zarzucic :)

Prace mam od 7-17

Dieta :
6;00
daj makaronu 100g
dodaj jaja w postaci jajecznicy i warzywa

10;00
200g serek wiejski
200g chleba wieloziarnistego
orzechy
warzywa

13;00
100g kaszy
mięso
oliwa
warzywa

przed treningiem 17;30 ryż brązowy ryba chuda warzywa

20;00
ziemniaki z mięsem

liczysz wszytsko przed obróbką