BboySFD / W drodze po wymarzoną sylwetke / MASA

Jako, że jest to mój pierwszy post jak i dziennik chciałem wszystkich powitać: Siema

Data urodzenia: 17.05.92
Wzrost: 167 cm (a więc gigant)
Waga: 57 kg
Staż: około 8 miesięcy odliczając przerwy:)
Biceps: 30 cm
Przedramię: 26 cm
Klata: 90 cm
Brzuch: 75 cm
Udo: 51 cm
Łydki: 34 cm

Na siłownie chodzę już półtora roku, ale regularnie ćwiczyłem około 8 miesięcy, gdyż bardzo często miałem problemy zdrowotne, bądź kontuzje które wynikały z stylu tańca jaki ćwiczę czyli bboy`ing (komercyjna nazwa: breakdance), jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 45 kg, było mi widać żebra na klacie itp, nie będę się rozpisywać Teraz jest lepiej, ponieważ warze 57 kg, co na taki staż i tak nieregularną pracę myślę nie jest najgorszym wynikiem, od września zaczynam ćwiczyć już na poważnie, a moim celem jest oczywiście masa, a dokładnie dążę do uzyskania wymarzonej sylwetki, a dokładnie takiej:








Teraz czas na moje zdjęcia:
















Później wrzucę mój plan treningowy:)

Witamy


Micha i trening do oceny

Mmm chyba jesteś Endomorfikiem z domieszką mezo, ale mogę się mylić. Moje rady:
- Uważaj z węglami prostymi jak i złożonymi
- Jedz 6-7 małych posiłków, rozkręcisz metabolizm, mniejsze ryzko dużego bf
- Ja to bym areo dał, ale mnie nie słuchaj w kwesti treningu bo ja tu tylko sprzątam

Tak czy siak - Będziem wpadać i motywować. Do przodu ziomuś i masuj ze mną bo suchary jesteśmy

Panowie z pogrubionym nickiem Ci tu ładnie trening ocenią, ja mogę tylko co do diety Ci jakoś pomóc

Ja z dietą i treningiem mam dużoo większy progres przez 2,5 miesiąca niż Ty przez 8
Przedstaw trening i miskę.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-21 14:08:32

Mój plan, proszę o jakieś porady co źle, co zamienić itp, z góry dzięki:)

Poniedziałek: plecy

MC 4 x 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12/10/8/6
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10/10/8
Szrugsy hantlami 3 x 20
Wyprosty grzbiety (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, jest na lędźwie) 3 x 15

Środa: klata + bic + tric

Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 x 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na prostej ławce 4 x 10/10/8/8
Rozpiętki na skosie górnym 3 x 10

Uginanie rąk ze sztangą 4 x 12/10/8/6
Uginanie rąk ze sztangielkami młotkowo 3 x 10/10/8

Wyciskanie francuskie hantelkami zza głowy 4 x 10/10/8/8
Wyprosty rąk na wyciągu 3 x 10/10/8

Piątek: nogi + barki

Przysiady 4 x 12/10/8/6
Wypychanie maszyny nogami 4 x 12/10/8/6
MC o prostych nogach 3 x 10/10/8
Wspięcia na palcach 3 x (do rozpalenia0

Wyciskanie żołnierskie hantlami 4 x 12/10/8/6
Przyciąganie sztangi do brody 3 x 10/10/8
Wznosy hantelek na bok (pochylone ciało) 3 x 10

Dietę muszę jeszcze ułożyć, trening zaczynam dopiero od poniedziałku 6 września o ile się nie mylę:) Jak coś ułożę, od razu wrzucę do oceny:)

Z góry dzięki:)

Zmieniony przez - BboySFD w dniu 2010-08-21 14:12:43

IMO przy 3ech dniach treningowych lepiej sprawdzi sie FBW

volvo93 słaby przyrost masy miałem bo treningi były nie przemyślane, często przerywane i bez diety
Ale teraz to się zmieni

FBW lepsze, to w takim razie wrzucam tu taką propozycję:

Klatka: wyciskanie sztangi na skosie górnym 3 serie
Barki: wyciskanie żołnierskie hantlami 2 serie
Triceps: wyciskanie francuskie hantelkami zza głowy 2 serie
Plecy: MC 3 serie
Nogi: przysiady 3 serie
Biceps: uginanie ramion z hantelkami młotkowo 2 serie


Wyczytałem, że od 6 do 12 powtórzeń masa, a więc mam sobie sam wybrać, np. że w każdej serii robię dajmy na to 10 powtórzeń, czyli jeśli mam 2 serie to 1 i 2 seria po 10 powtórzeń, i tak na każdą partie mam racje?

I mam jeszcze pytanie, gdzie między te partie mogę włożyć dwógłowe ud (2 serie MC o prostych nogach), łydki (2 serie wspięć), no i zależało by mi na kapturach oczywiście (szrugsy hantlami 2 serie).

Brzuch wiem, że mam robić na końcu, to już jakoś sobie wymyśle

Proszę o pomoc Z góry dzięki