SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Plan Treningowy

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 792

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Dawid19950
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 961
Czy pomożecie z ułożeniem planu ?



Pomiar
Wzrost
185 cm
Masa ciała
65 kg
Klatka piersiowa
90 cm
Biodra
81 cm
Pas
74 cm
Ramię
29 cm
Przedramię
27 cm
Udo
49 cm
łydka
38 cm
Kark
40 cm

Męzczyzna
16 lat
hantle, sprężyny, pas wibr...
żadnej diety i innych białek itp.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
1Arnold
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1477
zacznij od fbw na początek. zaczni sie dobrze odzywiac. na kazde 2 cm w lapie musi dojsc 5 kg wagi

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Dawid19950
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 961
A od jakiego fbw mam zacząć bo przeczytałem że jest kilka treningów, a dokładniej takie:
ACT
Arniego
5×5
HST
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
1Arnold
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1477
Tu masz dobry planik:
:

przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą 2s
prostowanie na wyciągu 2s

B:

martwy ciąg 3s
Podciągnie na drążku 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie francuskie leżąc lub siedząć 2s
uginanie hantlami młotkowo 2s

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
1Arnold
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1477
możesz albo ładować serie jednego ćwiczenia i potem serie następnego, albo po kolei kazde ćwiczenie po iles tam serii

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Dawid19950
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 961
A po ile tak około powtórzeń i co jaki czas wykonywać ćwiczenia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
1Arnold
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1477
Cwicz tak 3 razy w tygodniu, powtórzenia tak od 12 do 8.

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Dawid19950
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 961
Dzięki :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
1Arnold
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1477
pozdr.

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drążek

Następny temat

Plan treningowy do oceny.

WHEY premium
Polecane artykuły
Najczęstsze problemy z łokciami i sposoby ich leczenia

Najczęstsze problemy z łokciami i sposoby ich leczenia

Czy czasem słyszysz podczas treningu charakterystyczne kliknięcie, czy chrupanie w łokciach? Zazwyczaj dotyczy to więzad...

Jak trenować łydki? Jaki zakres powtórzeń wybrać?

Jak trenować łydki? Jaki zakres powtórzeń wybrać?

Łydki należą do tzw. opornych grup mięśniowych. Oznacza to, że nie zawsze trenowanie ich w sposób standardowy przynosi u...

Katar podczas wysiłku fizycznego. Czy ćwiczenia mogą powodować katar?

Katar podczas wysiłku fizycznego. Czy ćwiczenia mogą powodować katar?

Katar większości z nas kojarzy się głównie z przeziębieniem albo alergią. Zdarza się jednak, że rozpoczynając trening, m...

Jak szybko poprawić podciąganie się na drążku? 

Jak szybko poprawić podciąganie się na drążku? 

Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędny...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły