Nogi - 3 x przysiady na jednej nodze
Plecy - 3 x podciąganie szerokim uchwytem (nachwyt)
Klatka - 3 x pompki z nogami uniesionymi do góry.
Ramiona - 3 x pompki stojąc
Biceps - 3 x podciągnie wąsko podchwytem.
Triceps - 3 x dipsy
Brzuch - 3 x unoszenie nóg w zwisie