Dieta na rzeźbę

b\t\w


8:00

- serek biały 99 kcal
- Pieczywo razowe 75g 167 kcal
- Oliwa z oliwek 10g 88 kcal
- Warzywa 50g 7 kcal

11:00

- Jogobella 150g 160 kcal
- serek biały 99 kcal
- orzechy ziemne 25g 160 kcal


14:00

- Ryż brązowy 100g 322 kcal
- pierś kurczaka 100g 99 kcal
- Warzywa 50g 6 kcal
- serek biały 99 kcal

Potreningowy ok. 15:30

- ziemniaki 100g 85 kcal
- kefir 200g 84 kcal
- kurczak 50g 50 kcal


17:00

- kefir 200g 84 kcal
- Oliwa z oliwek 10g 88 kcal
- serek biały 99 kcal


20:00

- serek biały 150g 148,5 kcal


kcal: 1945

b: 177,1 g
t: 73,2 g
w: 182,0 g

moje zapotrzebowanie to ok 2000 kcal, da się z tego wyrzeźbić i nie przytyć, bo mam trochę zalegającego tłuszczu oczywiście + ćwiczenia siłowe.

Zmieniony przez - gaberserk w dniu 2010-08-21 18:51:43

Przede wszystkim czy rzeźbisz w 130 kg umięśnionym ciele czy w 50 kg wychudzonym .
Niby napisałeś że zapotrzebowanie masz na poziomie 2000 ale nie zaszkodzi jak wypełnisz ankietę .
W diecie na pierwszy rzut oka za dużo nabiału masz .
Napisz jak ćwiczysz i wkomponuj to w dietę .


Zmieniony przez - ikarpl w dniu 2010-08-21 19:28:19

Przede wszystkim czy rzeźbisz w 130 kg umięśnionym ciele czy w 50 kg wychudzonym .
Niby napisałeś że zapotrzebowanie masz na poziomie 2000 ale nie zaszkodzi jak wypełnisz ankietę .
W diecie na pierwszy rzut oka za dużo nabiału masz na przykład przed treningiem nie powinieneś go dawać to samo rano .
Najlepiej jakby ten ser biały był tylko przed snem .
Jogobelle i kefiry bym powywalał , na śniadanie białka jaj , potem ryby i chude mięso zamiast tego sera .
Najlepiej popatrz sobie do dzienników oraz tematów podwieszonych
tam masz przykładowe diety.

Zmieniony przez - ikarpl w dniu 2010-08-21 19:36:51

Po pierwsze zacznij od wypełnienia ankiety i ułożenia diety zgodnie ze wskazówkami zawartymi w dziale odchodzanie ( gruby druk ).Podaj wartosci każdego posiłku bo nie wiadomo ile spożywasz w nich np. białka .