Dieta do gruntownego sprawdzenia

Czesc, mam 16 lat, 55kg wagi i 172 cm wzrostu. Mam zamiar cwiczyc wedlug tego planu[wersja trudniejsza]- https://www.sfd.pl/plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html  Zalezy mi na przybraniu masy. Oto(pewnie beznadziejna) dieta:

I posilek

Platki kukurydziane z mlekiem, banan

II posilek

Kanapka[z chleba razowego] z serem i szynka, marchewka

III posilek

Kanapka[z chleba razowego] z serem i szynka, banan

IV posilek

To co mama ugotuje na obiad^^

V posilek

Jagurt naturalny, kromka chleba razowego

VI posilek

Jajo na twardo, 2 kanapki[z chleba razowego] z serem, czasami sledz w smietanie


Z gory dzieki za wszelkie[i pewnie liczne] uwagi;)

Wiesz musisz najpierw tez podac swoje zapotrzebnowanie kcal a jesli sam go nie znasz i nie wiesz ile potrzebujesz b/w/t na kg masy swojego ciala to raczej nie bedzie to dieta na mase to co wyzej podales. Ja ci podam teraz pare linkow pomocniczych, wiec jak juz je przeczytasz(oby) to wtedy zrob nowa diete i daj do oceny a bedzie napewno lepiej ;).

[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazowek zywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - podstawy ukladania dietki
[https://www.sfd.pl/temat314751] - dla poczatkujacych ((dieta))

kuba1817 przeczytaj pierwszy link wyżej podany bo dieta to katastrofa i szkoda czasu na jej poprawianie