PomOCY z dieta

Witam wszystkim mam ogromny problem z dopasowaniem diety sezon tusz tusz a ja nie wiem jak sie zabrac do tego . waze 81kg mam 183 wzrostu i chodzi mi o diete typowo masowa . Mam takze syplementy takie jak :kreatyne orotan kenzen , carbo i ostrawie bialko . prosze o rozpisanie diety z wlaczeniem tych suplementow . z gory dzieki

Wiesz niewiesz jak sie do diety zabrac i odrazu suplementy kupujesz. No ale pewno ci sie przydadza. Podam ci teraz link, ktory pomoze ci w ulozeniu diety.

-https://www.sfd.pl/Pomoc_dla_poczatkujacych_w_ulozeniu_diety-t638972.html
Zapraszam ! Milej lektury ;)
Pozdrawiam.

Każdy ma inne zapotrzebowanie na kcal
Polecam poczytaj trochę o tym

Link z forum sfd
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

A białko przy układaniu diety jako uzupełnienie .

Samo zapotrzebowanie kaloryczne nie nakieruje go na ulozenie dobrej diety zreszta jak sam pisze niewie jak sie do tego zabrac, wiec niech wejdzie w moj link i przeczyta wszystko z linkow uwaznie a na pewno sobie poradzi ;).
Pozdrawiam

Ile masz lat i jaki staż?
daj zdjęcie ono najlepiej zobrazuje